BMI Vs. Kroppfettprosent

Det er to måter å måle helse og kondisjon på: kropps masseindeks (BMI) og kroppsfettprosent. Selv om mange snakker om dem om hverandre, bør BMI og kroppsfettprosent brukes til ulike stadier i din treningsreise. Med en forståelse av hvordan hver brukes, vil du kunne spore treningsprosessen din enkelt og tydelig.

Dagens video

Forenkle med BMI

BMI står for kroppsmasseindeks. De to faktorene som ble brukt til å bestemme BMI er din høyde og vekt. Leger bruker ofte BMI som enkel og enkel måte å måle om en person er sunn, undervektig eller overvektig.

Det er viktig å merke seg at en BMI-poengsum ikke er en vanskelig regel om hva en person skal veie, det er bare en utdannet gjetning.

Formelen for å få BMI-poengsummen din er (Din vekt i pounds x 703) ÷ (Din høyde i inches x Din høyde i inches). Resultatene av BMI-poengsummen er bestemt som følger: Under 18 er undervekt; 18. 5 til 24. 9 er normalt; 25. 0 til 29. 9 er overvektig; og 30. 0 eller høyere er overvektig.

Hvis du trener, er BMI ikke for deg

BMI har en stor ulempe - det tar ikke hensyn til hvor mye av vekten din er muskel og hvor mye av vekten din er fett.

Hvis du er en idrettsutøver eller aktiv, vil du ha mer vekt i muskel enn den gjennomsnittlige personen, og BMI-en din kan ikke nøyaktig gjenspeile helsen og treningen, eller hvor frisk og passformen du ser. Mange idrettsutøvere har høyere vekt enn vekten, til tross for at de er aktive og er magert. Det er ikke uvanlig at en kroppsbygger, fotballspiller eller basketballspiller har et BMI som leser overvekt eller overvekt, til tross for at de er tydeligvis magert og passende.

Dette er hvor kroppsfettprosent kommer inn. Kroppfettprosent er bokstavelig måling hvor stor prosentandel av kroppen din består av fett. Alt annet blir vanligvis referert til som "magert vev." Dette gir en mer nøyaktig representasjon av helse, fitness og leanness for noen som er fysisk aktive.

Resultatene av kroppsfettprosenten din bestemmes som følger:

For kvinner er 10 til 12 prosent essensielt fett; 14 til 20 prosent er i utøverens kategori; 21 til 24 prosent passer 25 til 31 prosent er akseptabelt; og 32 prosent eller mer er overvektig.

For menn er 2 til 4 prosent essensielt fett; 6 til 13 prosent er i utøverens kategori; 14 til 17 prosent passer 18 til 25 prosent er akseptabelt; og 25 prosent eller mer er overvektig.

Kroppfettprosent = Fetmasse ÷ Kroppsvikt

La oss si at det er to kvinner som har samme høyde og vekt: Alice og Melissa.

Alice og Melissa er begge 5 fot 4 tommer og 140 lbs., og det betyr at de begge har et BMI på 24.

Alice trener ikke og spiser junk food.Hun kontrollerer bare hennes søppelmatsporsjonsstørrelser, og det holder vekten nedover. Alice har 42 kg. av fett og 98 kg. av magert masse. Det vil bety at Alice er 30 prosent kroppsfett.

Melissa gjør en treningsøkt og kardio 3 dager i uken og spiser et sunt kosthold. Melissa har 28 kg. av fett og 112 kg. av magert masse. Melissa ville være 20 prosent kroppsfett.

Selv om Alice og Melissa begge har samme skalavekt, har de drastisk forskjellige kroppslegemer, og det reflekteres i kroppsfettprosentene deres i motsatt ende av spekteret.

Overvekt av amerikanere har normal BMI, eller normal skalavekt og høy kroppsfettprosent, ifølge forskning rapportert i 2008.

Forskere kaller nå denne normale vektvekt og rapporterer at det er like usunt som å ha høy vekt.

BMI og Skinny Fat

I stedet for å si normal vekt fedme, har personlige trener bare kalt tilstanden "tynn fett". Å ha en normal skalavekt og en høy kroppsfettprosent forklarer hvordan en person kan være tynn gjennom det meste av kroppen og fortsatt har fett som dekker sin abs.

Kroppfettprosent og Abs

Den skitne lille hemmeligheten til den personlige treningsindustrien er at den eneste måten å få flat mage og synlig abs, er å ha en kroppsfettprosent i utøveren.

De fleste i treningsstudioet er bekymret for å gjøre crunches, sit-ups og core styrke øvelser. I mellomtiden er folkene som har de skjeve magen og magesømmen de som forandret kostholdet sitt, og har intens kroppsøvelse for å senke kroppsfettprosenten.

Det rette verktøyet for jobben

Hvis du ikke trener, eller hvis du er i de første 3 til 6 måneders trening, er det greit å bruke BMI til å spore fremgang. Etter dette skal fokuset skifte vekk fra BMI. På lang sikt vil kroppsfettprosent være den beste måleren av helse og fitness.