The Best Workout Videos for Graviditet

En av de første tingene gravide kvinner er opptatt av etter å ha en sunn baby, holder seg i form. Ifølge" The British Journal of Sports Medicine, " Graviditet bør ikke være en tilstand av inneslutning. Gravide kvinner bør fortsette å engasjere seg i fysisk aktivitet. Av de mange grunnene til å trene, viser "Fit Pregnancy" -magasinet mindre vektøkning og lettere arbeid og levering som viktige faktorer. noe nytt treningsregime.

Dagens video

Den perfekte prenatal trening: Vol. 1 Skulptur

Dette er en utfordrende trening med instruksjoner for en ekspert eller nybegynner For å gjøre knebøy bruker en nybegynner en stol for støtte, mens en avansert trener kommer helt ned til gulvet uten noen støtte. En viktig funksjon i denne videoen er 12 minutters instruksjon for å sikre riktig form og unngå skade. Props du trenger inkluderer en 8- til 10-tommers oppstart og lette vekter. Å bygge sterke armer hjelper deg med å bære babyen din, bleieposen og alt du trenger. Den totale treningen - ca 45 minutter lang - inkluderer fem minutter med oppvarming og avkjøling.

Prenatal yoga kan være aktiv og energisk og passer godt for gravide, ifølge "Yoga Journal." Denne videoen er en 75-minutters øvelse for de dagene du føler deg virkelig energisk. Kortformene - 15-, 30- og 45-minutters praksis - er perfekte for alle de andre dagene. Instruktøren, Jennifer Wolfe, er en prenatal og Vinyasa yoga instruktør, og hun er en "doula", en trent arbeidsassistent. Per videoinstruksjonene utfører du alle øvelsene på en yoga mattebyggende utholdenhet, lærer å slappe av og takle stress - som tjener som kraftig forberedelse for å føde.

10 minutters løsning: Prenatal Pilates

Som navnet sier består denne videoen av fem 10 minutters økter av Pilates som fokuserer på fem områder - boller og lår, kjerne, fleksibilitet, total kropp og stående. Du kan velge å gjøre alle fem treningsøktene eller bare en eller to. Lizbeth Garcia, skaperen av denne DVDen, sier dette programmet vil være til nytte for kroppen din under graviditet og arbeidskraft ved å bygge balanse, styrke og utholdenhet.

Amyas bellydans og yoga for graviditet

Bellydans startet for århundrer siden og praktiseres over hele verden i land som Egypt, Marokko og India. Ifølge Naturlig graviditet Jordemor, magedans som figur 8-bevegelser, er en fin måte å få barnet ditt til den beste posisjonen for fødselen. Denne 3. 5-timers DVD er fullpakket med informasjon om opprinnelsen til magedans og fordelene for kvinner, inkludert styrking av bekken- og magesmerter, avslapping og lindring av ryggsmerter.Amira, en magesdansartist og en registrert sykepleier, gir 90 minutters studieinstruksjon, og deler sin erfaring og opplæring gjennom hele.