De beste immunforsterkermatene for å unngå influensa

Den beste måten å hindre influensa på, er å begrense spredning av bakterier ved å vaske hendene ofte, ikke røre ansiktet ditt og unngå nær kontakt med syke mennesker, ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging. Visse næringsstoffer kan forbedre immunfunksjonen, inkludert sink, selen og vitamin A, C, D og E, notater Harvard Medical School.

Dagens video

Spis mer plantebaserte matvarer

Plantebaserte matvarer inneholder ofte immunforsterkende næringsstoffer og fordelaktige plantekjemikalier som virker som antioksidanter eller har en antimikrobiell effekt. For eksempel er vitamin C en antioksidant med en antimikrobiell effekt som øker aktivitetene i hvite blodlegemer som dreper infiserte celler. Røde paprika og brokkoli er begge rik på vitamin C. Matvarer som hvitløk, ingefær, grønn te, oregano og gurkemeie inneholder kraftige polyfenoler som fungerer som antioksidanter. Gresskar er rik på vitamin A, som også bidrar til immunforsvar, ifølge en ABC News article fra oktober 2008. Svarteøyter og andre belgfrukter øker sinkinntaket, tomater er rike på C-vitamin, sopp gir selen og mandler E-vitamin, noe som kan forbedre immunfunksjonen, i henhold til oktober 2013-utgaven av "AARP Bulletin."

< ! Miljø, tunfisk, laks og sardiner gir vitamin D, og ​​yoghurt med levende aktive kulturer inneholder sunne bakterier kalt probiotika som kan redusere mengden av usunne bakterier i Kroppen din og begrense influensa symptomer. D-vitamin kan føre til at kroppen din øker produksjonen av visse proteiner som bekjemper mikrober, noe som gjør at du mindre sannsynlig får influensa, ifølge Harvard School of Public Health. Østers er en annen potensiell immunforsterkende mat på grunn av deres høye sinkinnhold.

Beløp og hensyn

Ingen mat kommer til å hindre influensa, men blandingen av næringsstoffer du får fra å følge en diett rik på sunne matvarer kan hjelpe. Ikke overdose på noen mat, men ta med en blanding av næringsrik mat i typiske serveringsstørrelser, som 3 gram østers, en 1/2 kopp kokt brokkoli og en kopp grønn te.