Beste mat å spise om morgenen for å miste vekt

Å spise visse matvarer om morgenen gjør det lettere å senke kaloriinntaket og kastepundene. Matvarer med lavere kalori som hjelper deg å føle deg full hele morgenen, er gode valg når du prøver å gå ned i vekt. For å maksimere vekttapssuksessen, øk metabolisme og tone opp, trene regelmessig.

Dagens video

Høyproteinmat

Spise protein om morgenen kan være gunstig når du prøver å gå ned i vekt. Protein induserer energiforbruk og øker matthet, noe som bidrar til sunn vektstyring, ifølge en gjennomgang publisert i 2008 i "Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity. "Forfattere av denne vurderingen antyder at høyere proteininntak er gunstig for vekttap og muskelmassevern. Til frokost kan du prøve proteinrike egghviter, ikke-fett gresk yoghurt, fettost, ost, tofu eller magert kjøtt.

Fiber Rich Options

Å spise fiberrike matvarer om morgenen er en annen effektiv vekttapstrategi. Faktisk, fiberrike dietter øker satiation, bidrar til å redusere sult og er gunstig for vekttap, rapporterte en studie publisert i 2013 i "ISRN Obesity. "Fiber-rik frokost mat inkluderer havregryn, helkorn frokostblandinger, frukt, belgfrukter, nøtter og frø. Prøv å kombinere fiberrik mat med høyprotein mat. For eksempel, legg til svarte bønner til en egghvite omelett, eller spis havregryn med vanlig fettfri gresk yoghurt.

Protein Shakes

Mens du alltid bør sjekke med legen din før du bruker proteintilskudd, inkludert proteinrystelser, kan det hende at du drikker protein med høy protein om morgenen som et erstatning for måltid. Personer som har spist en myseprotein, drikker to ganger daglig i 23 uker, mistet kroppsvekt, kroppsfett og hadde mindre midjeomkretser enn personer som forbrukte høykarbohydrater, ifølge en studie publisert i 2011 i "The Journal of Nutrition. "

Mat som skal unngås

Når du prøver å gå ned i vekt og holde den av, er det nyttig å unngå visse matvarer om morgenen, som de som er høyere i kalorier, og som ikke holder deg fulle av lang. Eksempler på disse inkluderer raffinerte korn, bakevarer og matvarer med tilsatt sukker, som donuts, kanelruller, muffins, pannekaker eller vafler med sirup og vanlige bagels med smaksatt kremost. Unngå å legge til krem ​​og sukker til kaffen din. Pass på høyt fett kjøtt som bacon og pølse og begrense eller unngå vanlige oster, eggeplommer, smør og margarin.