De beste øvelsene for å redusere bryst- og lårstørrelse
Innholdsfortegnelse:
Dessverre blir du ikke avgjort hvor du lagrer fett i kroppen din. Og du får heller ikke å bestemme hvor du brenner fett. Hvis det er litt for mye søppel i bagasjen din, er det sannsynligvis fordi det er naturlig der kroppen din lagrer fett. De beste øvelsene til å jobbe på dette også doble som kardio øvelser og brenne de fleste kalorier, og hjelper deg å miste ben og rumpefett.
Dagens video
Når du brenner fett, bestemmer kroppen din hvilket område av kroppen som skal ta det fra. Du bør imidlertid fortsatt gjøre benøvelser hvis du vil brenne fett. Det er fordi benmuskulaturene dine er veldig store og tar mye energi for å fortsette å bevege seg. Noen av de beste kalori-brennende øvelsene er kroppsøvelser.
Kroppsvektsøvsøvelser er ikke like tilpasset muskelbygging som tyngre vektløftingsbevegelser. Hvis målet ditt er å gjøre beina mindre, trenger du ikke å gjøre de store muskelbyggende bevegelsene. Bruk høy-rep-bevegelser med lavere vekt (eller kroppsvekt) for å brenne flere kalorier under treningen.
Les mer : Hvordan miste benfett i tretti dager
1. Sprinting
Kjører på tredemølle eller fast bakke vil forbrenne kalorier og øke stoffskiftet.
HVORDAN GJØR DET: Kjør med høy hastighet på tredemølle eller flatt underlag i 30 sekunder, hvil i 30 sekunder, og gjenta. Fortsett dette i minst 10 minutter. Du bør løpe fort nok til at du er sliten, men ikke helt utmattet, ved slutten av hver 30-sekunders sprint.
->
2. Body-Weight Squat
Oppvåk intensiteten på beina med high-rep kroppsvekt squats. Gjør fem sett med 20 reps.
HVORDAN GJØR DET: Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Krumper ned, som om du setter deg ned i en stol, bøyer knærne og senker rumpen ned. Prøv å holde torso så oppreist som mulig. Gå så lavt som mulig, og sett deg rett opp.
Les mer : Cardio som blaster lårfett
3. Step-Up
Dette er et enkelt alternativ til trappklatring, spesielt når det er gjort for tiden i stedet for reps. Gjør så mange representanter som du kan om 30 sekunder og hvile i 30 i 5 minutter.
HVORDAN GJØR DET: Finn en boks eller stol rundt knehøyde med en flat overflate. Stå foran den, plant en fot på toppen nær kanten, lene seg fremover og skyv deg opp med det benet. Pek den andre foten på boksen og senk den ned igjen til bakken. Ta den andre foten ned og gå opp med motsatt fot. Alternate føtter til tiden er oppe.
->
4. Bike Sprint
Hvis du kjører, er ikke din ting, kan du fremdeles få kardio ved å bruke en sykkel, som nesten utelukkende fungerer bena dine.
HVORDAN GJØR DET: Bruk en vanlig sykkel på veien eller en stasjonær sykkel i treningsstudioet, og utfør sprintene ved å tråkke så raskt som mulig i et høyt utstyr i 20 sekunder, og hvil deretter i 10 sekunder. Fortsett å gå i 4 minutter før du tar en pause. Gjenta så mange ganger som du føler deg komfortabel med.
5. Burpee
Denne old-school kroppsvekt calisthenic øvelsen kan være som beskatning som kjører all-out sprints.
HVORDAN GJØR DET: Begynn å stå høyt. Bøy over med overkroppen og rør hendene til gulvet. Kikk beina tilbake slik at du er i en push-up stilling. Gå ned i en push-up. Når du når toppen, hopp beina tilbake under deg og hoppe av bakken så høyt som mulig. Land og gjenta. Gjør tre sett med 12 reps. Hvis du ikke kan gjøre en full push-up, gjør det med knærne på bakken.
6. Lunges
Hvis oppstopp og burpees ikke er din ting, prøv lunges. De er en mye mer håndterlig bevegelse.
HVORDAN GJØR DET: Begynn å stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Ta et stort skritt fremover med ett ben. Slip ryggen på kneet til det er en tomme over bakken. Trinn opp med ryggfoten din slik at føttene dine er sammen igjen, og deretter lunge fremover med det andre benet. Hold vekslende bein til du har gjort 10 lunges på hvert ben.
