De beste øvelsene for lymfatisk avløp

Lymfesystemet består av et nettverk av fartøy som bærer et klart væske kalt lymf i hele kroppen. Lymfevæske tjener det viktige formålet med å bære næringsstoffer til cellene som bader i væsken. Lymfevæsken leverer deretter cellulært avfall til blodet, som karies det til nyrene, kolon og lunger for eliminering. Hvis ditt lymfesystem er blokkert eller tilstoppet, kan du oppleve en rekke symptomer, inkludert ryggsmerter, forstoppelse, tretthet, depresjon og vektøkning. Men enkelte øvelser kan bidra til å frigjøre blokkeringer og fremme sunn bevegelse av næringsstoffer og avfall i hele kroppen.

Dagens Video

Pelvic Tilt

Ligg på ryggen med hendene dine fastspent bak hodet eller strakt sammen med deg. Bøy knærne og legg føttene flatt på gulvet om avstanden fra hverandre. Begynn å stikke halebenet ditt under, trykk den lille av ryggen i gulvet, og slipp deretter ut. Det er en bekkenbøyle. Gjenta 10 ganger.

Halsrotasjon

Du kan utføre denne øvelsen sittende eller stående. Når du inhalerer, snu langsomt hodet til høyre til en telling på fem. Pause i ett sekund og deretter pust ut, og ta hodet tilbake til midten for en telling på fem. Gjenta på venstre side. Gjør fem repetisjoner på hver side.

Shoulder Shrug

Stå eller sitte i en komfortabel posisjon. Når du inhalerer, trekk begge skuldrene opp mot ørene og pust ut og slipp skuldrene til en nøytral stilling. Gjenta fem ganger.

Leg Slides

Lig på ryggen med armene dine sammen med kroppen din og beina dine strakte seg rett foran deg. Inhalere, skyve høyre ben langs gulvet og ut til siden. Puster ut benet tilbake i midten. Gjenta på den andre siden. Utfør fem repetisjoner på hver side.

Ankelpumper

Ligge på gulvet på ryggen med bena og armene flatt på gulvet, innånd og bøy ankelen og pust ut og forleng ankelen seks ganger, bøy og peker tåen som en ballerina. Gjenta på hver side.

Benfall

Ligg på ryggen med knærne dine bøyd og føttene flatt på gulvet. Senk det høyre kneet sakte mot gulvet ved å la det falle åpent med kontroll på siden. Sett sakte bein tilbake til midten og gjenta på den andre siden. Utfør fem ganger på hver side.