Fordelene med kettlebell for kvinner

Kettlebells - biter av styrketreningsutstyr laget av støpejern - kan være skremmende for noen som ikke er kjent med hvordan de jobber. Å bruke kettlebells i treningsrutinen kan utfordre kroppen din og bygge styrke, utholdenhet, utholdenhet og fleksibilitet i motsetning til andre deler av utstyret. De funksjonelle bevegelsene du utfører med en kettlebell, ligner bevegelser som du utfører hver dag.

Dagens video

Føttet kroppsfett

Et vanlig treningsmål for kvinner er å miste kroppsfett og tommer rundt livet, lårene og armene. Kettlebell trening gir deg muligheten til å brenne fett med høy intensitet treningsøkt. Ethvert vekttapsprogram kan være vanskelig å oppnå, men bruk av kettlebells gir et morsomt og spennende alternativ til "normale" treningsøktene som bidrar til å holde deg motivert. Ved konsekvent å trene med kettlebells, vil stoffskiftet øke som vil resultere i en nedgang i kroppsfettprosent. Design treningsprogrammene dine for øvelser med høy repetisjonssammenheng, som kettlebell swing, revers lunge eller skulderpress, i en krets med liten eller ingen hvile mellom sett.

Styrke uten bulk

Kvinner som trener vil ofte ønske seg å ha styrke uten det store utseende av en kroppsbygger. Trening med kettlebells er ikke laget for å øke muskelmassen, men heller å bygge styrke ved å øke mengden av magert muskelvev. Økende magert muskelvev resulterer i styrke uten masse og et magert utseende. Kettlebells er effektive for å øke styrken ved å bruke full kroppsfunksjonelle bevegelser som inneholder flere muskelgrupper for hver øvelse. Et eksempel på en styrke trening kombinerer kettlebell svinger, front squats og revers lunges. Utfør 10 repetisjoner av svinger, fulgte umiddelbart med 10 foran knep og deretter 10 revers lunges. Fortsett for totalt fem runder og hvile etter behov.

Tidssparer

De fleste kvinner har travle rutiner som sjonglerer familie, arbeid og rekreasjon. Alle disse aktivitetene kan blokkere motivasjonen for en trening på grunn av mangel på tid. Kettlebells er imidlertid en god tidsbesparende når treningsøktene må være raske og intense ved å kombinere hjerte og styrke. Selv de travleste av kvinner kan ta 15 minutter hver dag for en trening. En god tidsbesparende treningsøkt er 200 kettlebell-svinger for tiden. Utfør 200 gjentakelser av kettlebell svinger så fort som mulig. Denne treningen kan ikke høres ut som mye, men det tar deg mellom fem og ti minutter å fullføre, vil øke din hjertefrekvens og vil fungere nesten alle muskler i kroppen din.