Tilbake Muskler brukes under en markløft

Deadlift er en styrkebasert øvelse utført av powerlifters, fotballspillere og folk som ønsker å legge til størrelsen på rammene sine. Hva gjør dette til et godt tillegg til en trening er at det er en sammensatt øvelse. Sammensatte øvelser involverer mer enn en felles bevegelse, som rekrutterer mer enn en muskel om gangen. Rygg alene, spesielt nedre rygg, ser høy rekruttering under dødløft. Hamstrings og glutes er også aktivert. Bruk alltid riktig form med dødløft; Rådfør deg med en sertifisert treningspersonell hvis du er usikker på hvordan du skal utføre denne øvelsen på riktig måte.

Dagens Video

Latissimus Dorsi

Latissimus dorsi er en av de største musklene i ryggen. Når det er godt utviklet, ser lats ut som vinger på ryggen. De starter i nedre rygg og vifter ut til sidene like under skulderbladene. Under en dødløft er det viktig å trekke sammen disse musklene mens du løfter baren av gulvet og kommer til stående stilling. En vanlig feil gjøres når en løfter kraftig bruker armmuskulaturen under løftebevegelsen. Dette vil ta arbeid vekk fra lats.

Rhomboids

Rhomboids major og mindre hvile mellom skulderbladene. Du jobber med disse musklene når du klemmer skulderbladene sammen. Under en dødløft, er du nødt til å trekke skuldrene dine innover gjennom hele bevegelsen. Dette forhindrer deg i å avrunde skuldrene, og det hjelper deg også med å opprettholde en god stilling i overkroppen. Enhver form for roing øvelse eller pullups vil også fungere rhomboids.

Trapezius

Trapezius er en stor muskel som sitter øverst på ryggen. Den begynner faktisk rett på bunnen av skallen og grener ut over kragebenene og ned mot midten av ryggen. Under en dødløft, er du nødt til å trekke sammen feller for å holde skuldrene tilbake. På grunn av denne muskelens størrelse blir det ofte utført øvelser for å målrette øvre, midtre og nedre fibre. Du må trekke hele muskelen med en dødløft.

Erector Spinae

Erektorspinaen er et langt bånd av muskel som starter ved hodeskallet og går ned i ryggraden til nedre rygg. Du kan også høre denne muskelgruppen referert til som spinal erektorer. Hovedfunksjonen til erektorspinaen er å forlenge torsoen, som finner sted når du bøyer oppover under en dødløft. En stivbenet dødløft legger større vekt på denne muskelen enn den vanlige dødløften. Dette utføres ved å holde beina rett og bukke bare på hoftene.