Fordelene med to ganger daglig hjerte

American College of Sports Medicine anbefaler 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening per uke for å forbedre helsen din. Hvordan du deler den tiden gjennom uken, avhenger av planen din, nivået på kondisjon og din personlige preferanse. Mens mange finner det vanskelig å finne tid til å trene selv en gang per dag, er det flere fordeler med å gjøre to kardiovaskulære treningsøkter per dag.

Dagens video

Vekttap

En fordel ved kardiovaskulær trening på to ganger per dag er at du brenner ytterligere kalorier. Du må brenne 3 500 kalorier for å miste 1 pund. Å gjøre en 30-minutters spasertur om morgenen brenner cirka 160 kalorier. På den hastigheten ville det ta nesten 22 dager å miste 1 pund. Men legg inn ytterligere 30 minutters gange om natten, og du kutter den tiden i halvparten. Eller vurder en mer intens aktivitet. Kanskje du vil kjøre, men kan bare løpe i 20 minutter uten å stoppe. På 20 minutter ville du brenne 220 kalorier. Å legge til en andre løp eller enda en tur senere på dagen vil øke hastigheten på vekttapet ditt.

Forbedre helsen din

Kardiovaskulær trening gir mange helsemessige fordeler. Aerob trening kan bidra til å redusere kroppsvekt og fett, redusere kolesterol og blodtrykk, øke "godt" kolesterol og forbedre insulinfølsomheten. Trening er additiv, noe som betyr å gjøre små runder i løpet av dagen, tilsvarer en lang trening. Ved å trene to ganger om dagen kan du forbedre helsen din raskere enn du ville med bare én treningsøkt per dag.

Spar tid

Hvis du sliter med å finne tid til å passe inn i en treningsøkt, kan det være et bedre alternativ å dele det opp i to segmenter. I stedet for å prøve å finne en hel time for å trene, kan du gjøre en 30-minutters trening når du våkner og 30 minutter etter arbeidet. Ikke bare vil det være lettere å passe inn i din daglige tidsplan, men det kan også gi en sjanse til å prøve en høyere intensitet for en treningsøkt, siden det blir kortere enn normalt. Uansett hvordan du bestemmer deg for å dele treningstiden din hele dagen, må du sørge for at hver treningsøvelse er minst 10 minutter lang for å oppleve alle de helsemessige fordelene som kardiovaskulær trening har å tilby.

Økt energi

De fleste morgentimer trener føler seg energisk etter treningen og at energi bærer dem gjennom en god del av dagen. Å gjøre to kardio treningsøkter om dagen er en fin måte å vekke kroppen din og føle deg mer energisk. En tidlig trening vil hjelpe deg å våkne opp og forberede dagen. En tidlig kvelds trening hjelper deg med å stresse dagens stress. Før du starter et treningsprogram, bør du alltid konsultere legen din.