Abs Diet Matvare Liste
Innholdsfortegnelse:
- Dagens Video
- Havregryn
- Tyrkia eller Kyllingebryst
- Egg
- Wild Salmon
- Muttere
- Lavmælksmelk
- Grønne grønnsaker
- Bær
- Grønn te kan forbedre abdominal fett tap. Foto Kreditt: Se lager / Se på lager / Getty Images
Hvis du utvikler faste, definerte abs toppen din liste over treningsmål, bør du ha en optimal diett for deg som skal følge med næringsstoffer som kan hjelpe brenne kroppsfett og bygge lean muskel.
Dagens Video
Havregryn
->
Havregryn er et ideelt frokostvalg for en abs-diett. Den oppløselige fiberen i havregryn og andre fullkornsprodukter som brun ris, fullkornsbrød og frokostblandinger kan forhindre bukfettoppbygging, redusere total kroppsfett og midjeomkrets. En studie fra 2008 publisert av "The American Journal of Clinical Nutrition" viser at overvektige voksne på en diett med fire til syv daglige porsjoner av fullkornsmat mistet dobbelt så mye abdominal fett som de som spiste raffinerte kolleger av samme mat.
Tyrkia eller Kyllingebryst
->
Leanproteiner som kalkun og kyllingbryst er blant de beste matvarene som skal inkluderes i en abs-diett. Spisekvaliteten magre proteiner kan bidra til å lette fettutslipp ved å redusere fordøyelsen og insulinproduksjonen, og dermed gjøre det lettere for kroppen å bryte ned og bruke lagret fett for energi, forklarer Deborah Friedson Chud, forfatter av "The Gourmet Prescription. “
Egg
->
Egg er en utmerket kilde til protein som inneholder vitamin B12 som trengs av kroppen for å metabolisere fett. Forskere ved Louisiana State University fant at folk som spiste egg til frokost hver dag mistet mer vekt enn de som spiste bagels. Fitnessmodell Tosca Reno, forfatter av "The Eat-Clean Diet", anbefaler å spise minst tre eller fire egghvit sammen med en eggeplomme.
Wild Salmon
->
Wild laks har færre veksthormoner og giftstoffer enn sin farm-raised cousin, og den inneholder høye nivåer av essensielle omega-3 fettsyrer som kan bidra til å undertrykke appetitt, forhindre fettavsetning, øke energiforbruk og redusere risikoen for koronar hjertesykdom, ifølge Mayo Clinic.
Muttere
->
Nøtter, inkludert mandler, pekannøtter, peanøtter og valnøtter, er gode kilder til enumettet fett (MUFA), som fremmer fylde og bidrar til å øke metabolismen. Forskning utført av David Katz, direktør for Yale's Prevention Research Center, viser at kvinner som byttet til en 1, 600-kalori, høy-MUFA diett kaste en tredjedel av bukfettet innen en måned.
Lavmælksmelk
->
Kalsium i melk og andre meieriprodukter som yoghurt og ost kan bidra til å øke vekttapet ved å øke fettforbrenningen i fettceller. Forskere ved University of Tennessee fant overvektige mennesker som brukte tre porsjoner en dag med kalsiumrikt melkeavfall, mistet mer magefett enn de som fulgte et lignende diett med mindre dagboksperier. For abs-kostholdet, velg alltid fettfattig eller fettfri meieri over fullfedige versjoner.
Grønne grønnsaker
->
Grønnsaker som spinat og brokkoli er høy i løselig fiber, som fungerer som en rensemiddel for fordøyelsessystemet. Grønnsaker leverer også en overflod av celle-reparerende antioksidanter som gir vitaminer og enzymer som trengs for energi metabolisme som kan hjelpe slank abs. Forskning publisert i "The Journal of Nutrition" 25. mars 2009 viser at personer som spiste høyere mengder antioksidanter hadde mindre midjer og mindre visceralt og subkutant fett.
Bær
> >
