Yoghurt til frokost for å miste vekt
Innholdsfortegnelse:
Hvis du ønsker å slippe overskytende pounds, er du ikke alene. Colorado State University Extension sier 50 millioner voksne som bor i USA forsøker en diett hvert år. Men mange dieters unnlater å møte deres langsiktige vektmål. I tillegg til å begrense kalorier og trene regelmessig, kan det hende at vektkontrollen forbruker yoghurt ved frokosten.
Video av dagen
Fordeler
->
Et forskningsteam ved University of Tennessee satte ut for å se om å spise yoghurt økt vekttap. Deres forskningsresultater ble publisert i januar 2005 utgaven av "International Journal of Obesity." Forskerne oppdaget at de som konsumerer tre porsjoner med fett yoghurt per dag mistet mer vekt - spesielt fett rundt magen - enn dieters som unngikk yoghurt. Et papir som ble publisert i november 2001-utgaven av "Fedmeforskning" bemerker at voksne som spiser frokost hver dag, er mer sannsynlig å opprettholde langsiktig vektkontroll enn de som sprer frokost.
Mekanismer
->
Fettfattig yoghurt er en naturlig rik på protein, men lavt kalorier. Høyprotein dietter kan hjelpe til med vekttap ved å redusere appetitten og øke stoffskiftet. Dette skjer delvis, fordi protein har en høy termisk effekt. Det betyr at kroppen din bruker mye energi til å fordøye det, og øker kaloriforbrenningen i løpet av dagen. Frokost fremmer vektkontroll ved å redusere sult og hjelpe deg med å lage sunne matvalg senere på dagen.
Ideer
->
Det er ingenting galt med å konsumere yoghurt alene. Du kan imidlertid legge til mer spenning ved å legge til sunne smakforbedrende midler, for eksempel et kalorifritt søtningsmiddel, friskt eller frosset blåbær eller helkorns frokostblanding. I tillegg kan yoghurt brukes som en base for en sunn smoothie. Vurder å blande yoghurt i en blender med frisk frukt, is, havregryn og proteinpulver.
Hensyn
->
Selv om det er vitenskapelig bevis for vektkontrollen av yoghurt og frokost, har ingen studier sett på om å spise yoghurt til frokost, fremmer vekttap.Dessuten er mange varianter av kommersielt tilgjengelig yoghurt rik på tilsatt sukker. Velg alt naturlig yoghurt som ikke inneholder tilsatt sukker.
