Hvilke grønnsaker produserer mest testosteron hos menn?
Innholdsfortegnelse:
Mange faktorer påvirker testosteron - din genetiske sminke, kosttilskudd og treningsrutine, for eksempel - og kostholdet ditt kan også ha en betydelig effekt. Mange mikronæringsstoffer, vitaminer og mineraler er involvert i produksjon av hormoner som testosteron, så å spise grønnsaker som inneholder disse næringsstoffene, kan hjelpe deg med å forbedre testosteronnivået. Rådfør deg med en lege før du prøver å behandle noen tilstand som lave testosteronnivåer.
Dagens Video
Soyabønner
->
Soyabønner er en unik vegetabilsk fordi de er høye i fett - 1 kopp kokte soyabønner gir 11,5 gram fett - og rik på protein, med 22 gram per kopp. Dette kan være gunstig for testosteron, da forskning fra desember 1999-utgaven av "The American Journal of Clinical Nutrition" indikerer at økt kostholdsfettinntak fremmer høyere testosteronnivåer. I tillegg er soyabønner rik på magnesium, som også kan bidra til å øke testosteronproduksjonen, ifølge juni 2011-undersøkelsen fra "International Journal of Andrology."
Bakt Bønner
->
Hvis du er interessert i å fremme testosteron økning for å bygge muskelmasse, kan bakte bønner støtte dine mål på flere måter, da de gir protein og karbohydrater som kan hjelpe deg med å komme seg fra treningsøkter. I tillegg biter bønner rik på sink, med 22 prosent av det daglige foreslåtte inntaket i en kopp. Forskning publisert i februar-april 2006-utgaven av "Neuro Endocrinology Letters" indikerer at økt sinkinntak kan fremme høyere testosteronnivåer.
Avocado
->
Avokado er en annen fettfrukt og hver kopp skiver avokado inneholder 21 gram fett. I motsetning til soyabønner er avokado ikke høy i protein. Avokado er imidlertid en rik kilde til magnesium, som den nevnte studien fra juni 2011-utgaven av "International Journal of Andrology" angitt, kan øke testosteronnivået.
Spinat
->
Spinat er en kalorimat, slik at den passer inn i en rekke dietter. Det kan ha en særlig gunstig rolle i testosteron-økende dietter, da en kopp vegetabilsk inneholder 24 prosent av det daglige anbefalte inntaket av kalsium. Ifølge forskning i "Biological Trace Element Research" fra januar 2009, kan økt kalsiuminntak øke testosteronproduksjonen.
