For rask vekttap, hvor lenge skal jeg kjøre på tredemølle en dag?

Kjøring kan skje kalorier, men det betyr ikke at du vil slippe pounds raskt. Det du spiser mellom disse løpene, din nåværende størrelse og treningsnivå påvirker hvor raskt du går ned i vekt. Kjører på tredemølle hver dag er bare en del av vekttapsstrategien. Overdreven kjører på tredemølle min selv er kontraproduktivt til dine mål.

Dagens video

Hvordan du mister vekt

Vekttap oppstår når energiutgangen overskrider energiinntaket. Et 3, 500-kaloriunderskudd er vanligvis akseptert som det du trenger for å oppnå for å miste 1 pund. De fleste oppnår dette underskuddet med en kombinasjon av kaloribegrensning og økt kaloriforbrenning gjennom bevegelse.

Kalorier Brent Numbers

Hvis du løper hver dag i uken, må du brenne 500 kalorier i hver av disse løpene bare for å miste et pund per uke. Hvis du veier oppover 180 pund, vil du brenne litt mer enn 700 kalorier i timen på 5 mph tempo - noe som resulterer i et vekttap på 1, 4 pund per uke hvis det ikke blir underskåret ved overmåling. Hvis du veier 150 pounds, vil du brenne mer som 600 kalorier i den tiden, for et 1. 2-ukers vekttap. Jo mer du veier, jo mer kalorier du brenner med hvert trinn du tar. Du vil også brenne flere kalorier jo raskere du kjører. For eksempel brenner en 180 pund person nesten 1 000 kalorier i timen kjører på 6,7 mph tempo, eller en ni-minutters mil.

Mer skade enn godt

Ved å løse dusinvis av timer i uken kompenserer kroppen din ved å bli mer effektiv, slik at du vil ende opp med å brenne færre kalorier med hvert løp og lagre mer fett fordi kroppen din er under så enorm fysisk stress. Din appetitt vil også reagere på den enorme forandringen i energiproduksjonen, og du kan finne deg uforholdsmessig sulten - så ravens som begrenser kaloriene dine, er ganske enkelt umulig. Kroppen din vil sannsynligvis brenne ut etter bare noen få dager med å prøve lange løp på tredemølle, og du vil være sårbar for skade.Tredemølle kjører i flere timer kan også forlate deg så sliten at du ikke brenner kalorier med all-dags aktivitet, for eksempel å ta trappene, matlaging middag, rengjøre huset, gå gjennom parkeringsplassen og leke med barna dine.

Moderering I stedet

Uten betydelig endring av kostholdet ditt, vil trening - til og med timer med løp på tredemølle - sannsynligvis ikke føre til store, hurtige vekttap. Du må bremse kaloriinntaket ditt og få kaloriene du inntar, kommer fra sunne, naturlige matvarer som grønnsaker, frukt og beskjedne mengder fullkorn, proteiner og sunne fett for å sikre at du får alle næringsstoffene du trenger for å være sunn. I stedet for å søke raskt vekttap ved å løpe på tredemølle, sett en rimelig, bærekraftig strategi for deg selv. Trim kaloriinntaket daglig med 500 til 700 kalorier og sikte på å brenne 300 til 500 kalorier daglig de fleste dager i uken for å miste 1 til 2 pund per uke. Steady-state kjører på tredemølle er bare en type trening du bør inkludere. Motstandstrening, stressavlastende aktivitet som yoga og kortere intervalltreninger bør alle være en del av treningsstrategien for vekttap.