Hvilke fysiske egenskaper utgjør en basketballspiller?

Et basketballag bruker fem spillere på retten i forskjellige stillinger, slik at idrettsutøvere av ulike kroppsformer og ferdighetssett for å jobbe sammen som ett lag. Imidlertid, mens ingen to spillere er like i størrelse, form eller ferdighetsnivå, kan spillerne alltid forbedre deres prestasjoner på banen ved å utvikle viktige fysiske evner.

Dagens video

Hastighet

Uansett om du spruter rett ned i retten, kjører til kurven for et skudd eller jager ned en motstander på forsvar, må du bruke fart for å utføre basketballens mest avgjørende spiller. Den type fart du trenger på retten er imidlertid ikke nødvendigvis utviklet ved å løpe endeløse miles. Basketball krever at en spiller starter og stopper gjennom hele spillet, noe som tvinger en spiller til å akselerere, avta og endre retning med likeverdighet. Du kan bygge denne mangesidede hastigheten ved å utvikle lavere kroppsstyrke i hamstringene og quadriceps. Praktiser sprinting fra både stående og bevegelige stillinger og løp opp åser eller stadion trapper.

Behendighet

Når du glir sidelengs i din defensive holdning som du beskytter motstanderen eller veier gjennom en rekke skjermer og kutt på offensiv ende av retten, må du bruke hastigheten din i mange retninger og kort sagt, begrensede skritt. Bygg din fleksibilitet, eller hvilke basketballspillere kaller "raske føtter", lar deg endre retninger og opprettholde fart på fly. Basketballspillere får sjelden å sprette i full fart med lange skritt, så trene å bygge smidigheten ved å hoppe av en fot i forskjellige retninger, endre retninger ofte under korte sekvenser av sprints eller zigzagging raskt gjennom kjegler eller figur-åtte mønstre.

Kjernekraft

Den type bukstyrke basketballspillere krever, kan ikke utvikles ved å utføre endeløse oppsett eller crunches. Selv om disse øvelsene kan hjelpe deg med å forbedre spillet ditt, trenger du flerdimensjonal styrke i kjerne musklene dine - inkludert abs, obliques, hofter og gluter - for å stabilisere din nedre kropp som du raskt endrer retninger og gir et sterkt fundament for øvre- kroppsbevegelser som skyting, dribling og passering. Utvikle kjernestyrke gjennom vridning, roterende øvelser som sykkel spark, saks spark eller medisin ball kast. Å bygge denne merkevaren av kjernestyrke forbedrer koordinasjonen og smidigheten, noe som gjør deg til en sterkere spiller i alle fasetter av spillet.

Leaping Ability

Ved å bygge spranget ditt kan du gjøre mye mer på basketballbanen enn bare dunk ballen. Mens slamdunken er et av spillets mest spennende spill, trenger du oftere flere raske, sterke hopp - for eksempel når du rebound, forsvarer en skytespiller eller legger tilbake en offensiv rebound under bøylen - enn et høyt skudd.Utvikle sprangegenskapen din ved å forbedre styrken i hamstringene og quads gjennom tidtestede løfter som squats, lunges eller leg presser. Når du utvikler lavere kroppsstyrke, må du bruke den styrken i en sportsspesifikk treningsøkt ved å hoppe gjentatte ganger av både en og to fot med et net eller en bøyle som et mål.