Hva er en benk squat trening?

En benkhøyle er rett og slett en knep på en benk. Du banker på benken med baken din på bunnen av nedstigningen. Dette hjelper til med å identifisere når du skal begynne å løfte tilbake til stående, noe som gjør det til en nyttig form påminnelse. Du er sannsynlig å oppnå mer dybde enn en nybegynner kan gjøre en vanlig knebøy uten benk.

Dagens video

Nedre kroppsfokus

Denne vektløftingsøvelsen fokuserer primært på underkroppen. Den bruker mer utstyr enn en standard squat, men er en av variasjonene i en standard squat. Bruk benkeklubber til å skjerpe skjemaet ditt, spesielt hvis du nylig har økt løftevekten eller trenger en påminnelse om hvor langt du skal gå ned.

Kontroller speilet

Mens du ser i et speil, identifiserer du når du har kommet ned så langt, er det ikke alltid mulig å finne et speil i riktig vinkel. Hvis du for eksempel bruker en Smith-maskin, kan den bli stasjonert ubehagelig for speilvisning eller et knebøy med et syn som er skjult av andre mennesker på treningsstudioet.

Det er ikke alltid enklere

Ikke bli lurt til å tro at benkhallen er enklere. Du sitter ikke på benken. Benken er en fysisk påminnelse om ditt bevegelsesområde. Ikke hvile eller pause på benken. Ikke la benken holde noe av vekten din. I stedet kontrollerer nedstigningen din og senker bevegelsen for å sikre at du trykker på benken og deretter sakte stiger til stående. Hvis noe er nødvendig, vil kontrollen som kreves for å unngå å slå benken på nedstigningen, gjøre en benkamp mer utfordring enn en vanlig knebøy som gir et potensielt bredere spekter av bevegelse.

Ned til låret er parallelt med gulvet - legg benken på dette punktet for å minne deg om den nederste delen av nedstigningen. Sjekk at knærne er bak tærne for å unngå å overextendere knæleddet. Gjør en rask sjekk når du banker på benken. Gå tilbake til start og ikke lås knærne før du kommer ned igjen.