Hvilke øvelser gjør du for å reversere lungeskader?
Innholdsfortegnelse:
Dessverre kan du ikke reversere lungeskader gjennom trening. Trening kan imidlertid forbedre funksjonen til relaterte kroppssystemer, noe som kan forbedre utholdenhet og respiratorisk funksjon. Ved hjelp av alternative strategier i daglige aktiviteter kan du hjelpe deg med å kompensere ytterligere for åndedrettsfeil. Rådfør deg med legen din eller terapeut før du starter et treningsprogram, da du kan være for svak til å starte trening eller kanskje kreve behandling og kardiovaskulær rehabilitering først.
Dagens video
Fordeler
->
Når lungene har blitt skadet, vil du ha økt kortpustethet og kan oppleve alvorlig tretthet. Du kan til og med kjempe for å utføre selv de enkleste oppgavene, for eksempel å teste tennene dine. Lungens viktigste funksjon er å ta karbondioksidet fra blodet ditt og erstatte det med oksygen, og blodet ditt reiser deretter gjennom hele kroppen din for å utveksle disse gassene i musklene. Ved å legge til riktig trening i din daglige rutine, kan du forbedre blodsirkulasjonen. Forbedret sirkulasjon vil gjøre det mulig for kroppen å bytte så mye oksygen og karbondioksid som mulig med muskelvevene for å optimalisere svekket utgang av lungene.
Pursed Lip Puste
->
Selv om tilstrekkelig oksygenering er viktig for å fungere, er like viktig at nivået av karbondioksid i deg blod. Når karbondioksidnivået ditt er for høyt, kan du føle deg trøtt og kan bygge opp ekstra melkesyre i musklene dine, noe som kan få deg til å føle deg sår over hele kroppen. Når du fullfører noen vanskelige oppgaver eller når du trener, utvikler du vane med å bruke plyndret pust. Pust inn sakte og dypt, og prøv å fylle lungene helt. Deretter, eksplodere langsomt med leppene dine i en liten åpning, som om du blåser ut en bursdagskake full av stearinlys. Gjenta denne pusten til du ikke lenger føler deg trøtt eller kortpustet.
Bevegelsesområde
->
I den første fasen av gjenoppretting vil du sannsynligvis kunne tolerere bare mildt utvalg av bevegelsesøvelser. Når du løfter armene over hodet ditt, begynner du en aerob aktivitet, og dette vil beskrive lungene betydelig. Gradvis øke antall repetisjoner du kan fullføre uten en pause for å øke utholdenhet og styrke.
Endurance Training
->
Når tilstanden din stabiliserer, begynner du utholdenhetstrening for å forbedre din generelle funksjon. Bruk en armcykel, en bencykel, tredemølle eller elliptisk, og beveg sakte først. Overvåk hjertefrekvensen din for å forsikre deg om at du ikke har hevet det mer enn 20 slag per minutt over hvilepuls, som du bør oppnå like før du starter treningen. Bruk et pulsoksymeter for å holde styr på oksygenivået ditt, sørg for å opprettholde oksygenmetning på 90 prosent eller høyere for å unngå hjerneskade og andre komplikasjoner forbundet med lavt oksygenivå. Du bør legge merke til at du kan delta i disse aktivitetene i lengre perioder uten å hvile som du forbedrer din kardiovaskulære status. Utfør en fem minutters oppvarming og nedkjøling for å overføre kroppen din inn og ut av treningen og beskytte hjertet ditt.
