Hva anbefaler Dr. Oz for daglig kosttilskudd?
Innholdsfortegnelse:
- Vitamin D
- Svært få matvarer inneholder D-vitamin. Det meste av D-vitaminet kommer fra sollys, og danner et problem for mennesker med mørke hudflekter eller de som bor i Nord breddegrader. Ifølge Dr. Oz, bidrar vitamin D til å forhindre kreft som påvirker livmor, bryst, endometrium og kolon. Vitamin D forenkler også kalsiumabsorpsjon. Ditt immunsystem, blodårer, muskler og nervesystem krever at vitamin D fungerer som det skal. Dr. Oz anbefaler å få 15 minutters soleksponering hver dag eller ta et tillegg som inneholder 1 000 IU vitamin D daglig. Ta en dose fettløselige vitamin D om morgenen med melk eller yoghurt.
- Kalsium er en stor byggestein i muskuloskeletalsystemet. Hvis du tar kalsium alene, savner du noe av dette mineralens viktigste helsemessige fordeler. Tilsetningen av magnesium hjelper kroppen å absorbere kalsium, samt andre kosttilskudd og reseptbelagte medisiner. En kombinasjon av kalsium og vitamin D øker bein tetthet og bidrar til å forhindre osteoporose. Dr. Oz anbefaler å ta 600 mg kalsium, 400 mg magnesium og 1 000 IE vitamin D.
- Omega-3 fettsyrer, i form av fiskeolje, bidrar til å forhindre visse kreftformer og forbedre hjerte- og arteriehelsen. Dr. Oz sier et omega-3 supplement, inkludert docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA), reduserer betennelse i arteriene og forbedrer hjernens funksjon. For å sikre omega-3 supplementet du kjøper har tilstrekkelige nivåer av DHA og EPA, se etter kapsler som har minst 600 mg DHA. Mens rapporter indikerer noen fiskeolje kosttilskudd kan inneholde spor av kvikksølv og kreftfremkallende giftstoffer, Dr. Oz føler at de fleste merkevarer av raffinert fiskeolje er trygge. For å redusere risikoen for forurensning i uraffinerte kosttilskudd, velg fiskeolje avledet fra ansjos eller sardiner. Ta omega-3 kosttilskudd med frokost for å minimere belching. Kjøl fiskeolje kosttilskudd for å hindre ødeleggelse.
- Multivitaminer gir et bredt spekter av mikronæringsstoffer for å øke energien og styrke immunforsvaret. Dr. Oz foreslår et multivitamin som inneholder 100 prosent av de anbefalte daglige verdiene for essensielle vitaminer og mineraler, som B, C, E og sink.Menn og postmenopausale kvinner krever ikke supplerende jern. Velg en multivitamintablet som kan brytes i to. Ta halvparten av tabletten om morgenen og den andre halv om natten, med måltider, for å sikre riktig absorpsjon.
- Rådfør deg med legen din før du tar noen kosttilskudd. Ikke anta at store doser av et tillegg øker effektiviteten. Du bør følge daglig betjeningsstørrelser som angitt av legen din. Hvis du har en tidligere eksisterende tilstand, kan kosttilskudd forårsake skadelige bivirkninger og livstruende stoffinteraksjoner.
Kroppen krever en rekke mikronæringsstoffer for å opprettholde optimal helse. De bidrar til å bygge og styrke bindevev, forebygge sykdom og konvertere mat til energi. Vitamin- og mineralmangel kan forringe kroppsprosesser og alvorlig kompromittere immunforsvaret. Selv et balansert kosthold mangler ofte nivåene av mikronæringsstoffer kroppen din trenger. Dr. Mehmet Oz, en kirurg, forfatter og tv-vert, sier at du bør vurdere å legge til kosttilskudd til ditt daglige diett for å gjøre opp for vanlige mangler i kosten.
Vitamin D
Svært få matvarer inneholder D-vitamin. Det meste av D-vitaminet kommer fra sollys, og danner et problem for mennesker med mørke hudflekter eller de som bor i Nord breddegrader. Ifølge Dr. Oz, bidrar vitamin D til å forhindre kreft som påvirker livmor, bryst, endometrium og kolon. Vitamin D forenkler også kalsiumabsorpsjon. Ditt immunsystem, blodårer, muskler og nervesystem krever at vitamin D fungerer som det skal. Dr. Oz anbefaler å få 15 minutters soleksponering hver dag eller ta et tillegg som inneholder 1 000 IU vitamin D daglig. Ta en dose fettløselige vitamin D om morgenen med melk eller yoghurt.
KalsiumKalsium er en stor byggestein i muskuloskeletalsystemet. Hvis du tar kalsium alene, savner du noe av dette mineralens viktigste helsemessige fordeler. Tilsetningen av magnesium hjelper kroppen å absorbere kalsium, samt andre kosttilskudd og reseptbelagte medisiner. En kombinasjon av kalsium og vitamin D øker bein tetthet og bidrar til å forhindre osteoporose. Dr. Oz anbefaler å ta 600 mg kalsium, 400 mg magnesium og 1 000 IE vitamin D.
Omega-3Omega-3 fettsyrer, i form av fiskeolje, bidrar til å forhindre visse kreftformer og forbedre hjerte- og arteriehelsen. Dr. Oz sier et omega-3 supplement, inkludert docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA), reduserer betennelse i arteriene og forbedrer hjernens funksjon. For å sikre omega-3 supplementet du kjøper har tilstrekkelige nivåer av DHA og EPA, se etter kapsler som har minst 600 mg DHA. Mens rapporter indikerer noen fiskeolje kosttilskudd kan inneholde spor av kvikksølv og kreftfremkallende giftstoffer, Dr. Oz føler at de fleste merkevarer av raffinert fiskeolje er trygge. For å redusere risikoen for forurensning i uraffinerte kosttilskudd, velg fiskeolje avledet fra ansjos eller sardiner. Ta omega-3 kosttilskudd med frokost for å minimere belching. Kjøl fiskeolje kosttilskudd for å hindre ødeleggelse.
Multivitamin
Multivitaminer gir et bredt spekter av mikronæringsstoffer for å øke energien og styrke immunforsvaret. Dr. Oz foreslår et multivitamin som inneholder 100 prosent av de anbefalte daglige verdiene for essensielle vitaminer og mineraler, som B, C, E og sink.Menn og postmenopausale kvinner krever ikke supplerende jern. Velg en multivitamintablet som kan brytes i to. Ta halvparten av tabletten om morgenen og den andre halv om natten, med måltider, for å sikre riktig absorpsjon.
Andre hensyn
