Svak gluten og dårlig holdning
Innholdsfortegnelse:
En av de største og mest kraftfulle gruppene av muskler i menneskekroppen ligger i baken. Består av gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus - kollektivt kjent som "glutes" for kort - disse musklene er viktige for de fleste kroppens aktive bevegelser. Hvis de er svake eller underutviklede, kan stillingen din lide.
Dagens Video
Den største muskelen, gluteus maximus, er en del av kroppens stabiliseringssystem kjent som bakre skrå slynge, sammen med latissimus dorsi og thoracolumbar fascia. Når gluten ikke gjør jobben, kompenserer latissimus dorsi, og drar torso og skuldre ut av riktig stilling.
Les mer: Slik styrker jeg mine klær
En antagonist for hver agonist
Muskelgrupper er utviklet for å fungere parvis. Når du bøyer armen i albuen, for eksempel, samles dine biceps for å skape bevegelsen og tricepsene dine slapper av. Når du retter det, skjer det motsatte. Muskelen som er kontraherende refereres til som agonisten, mens den som slapper av er antagonisten. Det er viktig at de to er balansert, eller kroppen må kompensere. I tilfelle av glutes er antagonistmusklene dine hip flexors. Hvis de er sterkere enn glutenene dine, kan de trekke bekkenet inn i en unaturlig justering, kjent som fremre bekkenhelling, noe som forårsaker smerter og stillingsproblemer.
Korrekt holdning
Ordet holdning kan fremheve et mentalt bilde av for lenge siden skolemenn som står og går med bøker som er balansert på hodet. Korrekt holdning er mer enn å stå rett, selv om det er en stor del av det. Når du står, bør en observatør være i stand til å tegne en mental linje vertikalt fra øreloven gjennom skulderen, hofte, kne og ankel. Magemuskulaturen din skal være stram, skuldrene torget og haken opp, uansett om du står eller sitter. Hvis dette ikke er tilfellet, kan du gjenvinne riktig holdning med bevisst innsats og styrke gluteal-gruppen.
Les mer: Fordelene med god holdning
->
Styr dine gluter
For å rette opp stillingen din, jobber du med å styrke dine glute-muskler gjennom en rekke øvelser. Når bevegelsene begynner å bli enklere, må du legge til eller øke mengden vekt du bruker. Noen øvelser for å innlemme i din vanlige rutine inkluderer:
- Deadlifts
- Hip Thrusts
- Lunges
- Squats
- Step-ups
