Vitaminer for å bygge røde blodceller og immunsystem

Røde blodlegemer brukes av blodet til å transportere oksygen og næringsstoffer gjennom hele kroppen. Disse cellene dør hver 120 dager, og nye celler er laget for å erstatte dem. Uten denne konstante syklusen av cellulær fødsel og gjenfødelse, ville vev, bein og organer ikke få tilstrekkelig oksygen og ville begynne å forverres. Det er viktig å nærme kroppen og holde blodet sunt. Følgende vitaminer er viktige for både å bygge blodet og støtte immunforsvaret.

Dagens video

Iron

Røde blodceller får sin lyse røde farge fra hemoglobin, som inneholder elementjernet. Jern er en viktig blodbygger, og nødvendig for oksygentransport. Naturlige kilder til jern inkluderer egg, kylling, rødt kjøtt, orgel kjøtt, mørkegrønne bladgrønnsaker og rødbeter. Personer som er jernmangel, opplever kronisk tretthet, svakhet og lavere immunforsvar og kan virke blek og har mørke sirkler under øynene. Alvorlig jernmangel kalles anemi. Anbefalt daglig inntak for jern er 10-15 mg og 30 mg under graviditet. Når du tar jerntilskudd, sørg for å få nok vitamin C og B-kompleks, da disse er nødvendige for absorpsjon av jern i blodet.

Vitamin C

Vitamin C, eller askorbinsyre, har en rekke bruksområder i kroppen. Det styrker immunforsvaret, hjelper til med metabolisme, hjelper sår å helbrede og benyttes av beinene i produksjon av røde blodlegemer. Vitamin C er et vannløselig vitamin, og må derfor ofte fylles på igjen. Naturlige kilder til vitamin C inkluderer mest frukt og grønnsaker. Koking depleterer ascorbinsyre nivåer i mat. Derfor er det så viktig å spise masse frisk frukt og grønnsaker hver dag (3-5 porsjoner av hver). Anbefalt daglig inntak av vitamin C er 75-90 mg, selv om de fleste voksne kan ta opptil 2 gram uten uønskede effekter.

B Vitaminer

B-vitaminene samarbeider synergistisk. Dette er grunnen til at kosttilskudd ofte kommer i form av B-kompleks. Som vitamin C, utfører de mange funksjoner i hele kroppen. De brukes i metabolismen, opprettholder nervesystemet, brukes til produksjon av DNA og er nødvendige for dannelsen av røde blodlegemer. De er også vannoppløselige vitaminer, og skal tas med vann. Naturlige kilder til B-vitaminer inkluderer hele korn, mørkegrønne bladgrønnsaker, rotgrønsaker, meieriprodukter og orgelkjøtt. De anbefalte daglige inntakene er: 1. 1-1. 3 mg av Bl og B2, 14-16 mg B3, 5 mg B5, 1. 3-1. 7 mg B6, 400 mg B9 og 2. 4 - 2. 6 mg B12.

Forholdsregler

Når du tar vitamin- og mineraltilskudd, er det viktig å bekjempe mangler, da du bør ta forsiktighet når du tar dem.Store mengder, eller megadoser, anbefales ikke. Overdreven mengder jern kan forårsake hemosiderose eller hemokromatose, hvor overflødig jern lagres i organer gjennom hele kroppen. Store mengder vitamin C kan forårsake diaré, økt vannlating og hodepine. Rådfør deg alltid med lege eller helsepersonell før du tar vitamin eller mineraltilskudd.