Halsskader etter mageøvelser

De fleste hals- og nakkeskader som oppstår som følge av mageøvelse, stammer fra å forsømme å bruke riktig form og teknikk. Å utøve magesmerter betyr bare det: å utøve magesmuskler og muligens glutetale og øvre lårmuskler. Imidlertid involverer mange personer utilsiktet muskler rundt halsen, noe som kan forårsake smerter i halsområdet etter situps eller crunches. Du bør ikke bruke dine nakke muskler for å lette å trene abs på noen måte. Ved å lære å unngå feil bruk av nakke muskler, kan trenere forhindre smerter i hals og nakke etter å ha engasjert seg i mageøvelser.

Dagens Video

Nakke Muskler

Flere muskler i nakken er utsatt for skade dersom abdominal øvelser utføres feil. Levator scapula er muskelen forbundet med å ha en "stiv nakke" og resulterer i å føle smerte når hodet er vendt til den ene siden eller den andre. En anstrengt rhomboid muskel forårsaker smerte når noen utviser dårlig nakkestilling og konsekvent holder skuldrene i avrundet stilling. En anstrengt sternocleidomastoid muskel, som kan irritere seg ved å se oppover for mye eller sove med en pute som ikke gir mye støtte, kan også forårsake hodepine samt nakkesmerter. Whiplash skade er forbundet med trapezius muskel, samt smerte forbundet med kjøring i lengre perioder. Endelig kan bakre nakke muskler forårsake smerte fordi noen bøyer hodet forover, for eksempel under skriving, kjøring eller lesing.

Slik utfører du en magesekken feilaktig kan det føre til smerte i nakken og halsområdet hvis du bringer nakken og hodet fremover i stedet for å stole på abdominale muskler. En måte å forbedre teknikken på er å finne noe å fikse på over deg, for eksempel et sted i taket, og ikke ta oppmerksomheten vekk fra det stedet mens du utfører en knase. Dette bør redusere enhver trang til å ansette nakkemuskler når du øker kroppen oppover. Du bør ikke ta haken din i brystområdet, og du bør heller ikke løfte hodet ditt under denne øvelsen. I tillegg vil låsing av fingrene bak hodet ditt bare oppfordre deg til å stole på nakke muskler for å få hjelp. Prøv å krysse armene dine og legg dem på brystet i stedet når du gjør magekremer.

->

Utfør nakkeoppvarming

For å redusere risikoen for å skade hals og nakke muskler før du utfører mageøvelser, prøv å gjøre noen nakkeforlengelser for å varme opp nakke muskler. For å forlenge musklene, vipp hodet bakover, hold det i 10 sekunder, vipp det fremover og se ned på bakken i 10 sekunder. Roter nakke musklene ved å rotere hodet langsomt rundt i alle retninger, og gjør ti fulle rotasjoner.For sidefløying av muskler, vipp høyre høyd mot høyre skulder, og vipp deretter venstre øre mot venstre skulder. Masser forsiktig nakkepinnen med fingertuppene i ca. 30 sekunder. Dette vil stimulere blodstrømmen og gi næringsstoffer til nakke muskler.

Vanlige nakke- og halsskader

Nakkeforstuinger er de hyppigst rapporterte skader som oppstår som følge av trening. Symptomer på nakkeforsterkning inkluderer nakkesmerter som forverres av bevegelse, nakkesmerter som føltes 24 eller 48 timer etter treningsøkten, kalt forsinket utbrudd av muskelsmerter, vondt og muskelspasmer i øvre rygg og skuldre, hodepine følte seg ved baksiden av hodet, ondt i halsen, stivhet og muligens nummenhet eller prikken av armene og hendene. En lege kan korrekt diagnostisere nakke og hals smerte ved å utelukke ikke-relaterte årsaker og administrere riktig behandling, som vanligvis involverer RICE: hvile, is, kompresjon og høyde.