Rolling Shoulder Shrugs

Det er en tommelfingerregel når du gjør skulderbøyninger med eller uten bruk av håndvægte eller andre former for motstand: Ikke kast skuldrene dine! Å rulle skuldrene er et stort "nei-nei" mens du utfører skulderbøyleøvelser og kan begrense effektiviteten av treningen samtidig som du øker muligheten for skade. I stedet fokuserer på riktig form og teknikk for å øke styrke, masse og definisjon i trapezius muskler med skulderskjuler.

Dagens video

Shoulder Shrugs

Shoulder shrugs fokuserer på å bygge opp trapezius muskler, og kan utføres ved hjelp av håndvekter eller en barbell. Når du bruker dumbbells, start med å plante føttene skulderbredde fra hverandre, og hold en håndvekst i hver hånd med håndflatene mot kroppen din. Bare løft skuldrene rett opp mot taket sakte og med kontroll, pause på toppen av bevegelsen, og senk skuldrene tilbake til startposisjon.

Rulle skuldrene dine

I følge ExRx. Netto, det er ikke noe poeng i å rulle skuldrene dine mens du utfører skulderskjulinger. Rullende skuldre skaper en horisontal bevegelse som er vinkelrett på tyngdekraften i stedet for opp-og-ned-bevegelsen opprettet ved å shrugging skuldrene som bruker tyngdekraften som motstand mot å bedre muskelmuskelen.

Teknikk

Å unngå å rulle skuldrene dine er regel nummer én når du utfører skulderrykk, men det er andre problemer med teknikk som bør følges for å unngå skade. Fokus på skulderbøylebevegelsen er øvre trapezius. Mellom og nedre feller bør ikke bli forlovet under denne øvelsen ved å trekke skulderbladene sammen fordi det reduserer fokuset på de øvre feller og minimerer den samlede effektiviteten til bevegelsen.

Advarsler

Hvis dumbbellene dine er ekstremt tunge, bør du vurdere å utføre skulderbøylen med håndleddsstroppene til du tilpasser seg vekten. Dette vil tillate deg å få bedre grep på lyktene og unngå utilsiktet å skade deg selv ved å presse underarmene dine. For eksepsjonelt tung vekt kan det også være nyttig å bære et vektbelte for mer støtte og for å beskytte nedre rygg. Hvis du senker skuldrene eller underarmen, stopper du øvelsen og hviler musklene. Hvis det oppstår smerte, kontakt legen din.