Peanøtter og magnesium

Magnesium er et essensielt mineral som bør inkluderes som en del av ditt sunne diett på daglig basis. Mange matvarer, inkludert peanøtter, inneholder magnesium. Når du velger næringsrike kilder til magnesium, vil du sannsynligvis forbruke alt du trenger fra kosthold alene. Hvis du har en magnesiummangel, kan du legge til matvarer som er høye i dette mineralet, for å få nivåene dine tilbake til det normale. Snakk med legen din om å legge til magnesium i kostholdet ditt gjennom mat for å se om dette er det sunneste valget for deg.

Daglig inntak

Du trenger en annen daglig mengde magnesium, avhengig av alder og kjønn. Barn mellom 1 og 3 år trenger 80 mg per dag, og barn mellom 4 og 8 år krever 130 mg daglig. Barn mellom 9 og 13 år trenger 240 mg. Mellom 14 og 18 år trenger menn 410 mg magnesium, og kvinner trenger 360 mg. Etter 18 år og til 30 år, krever menn 400 mg hver dag, og kvinner krever 310 mg. Etter 30 år, trenger menn 420 mg per dag, og kvinner trenger 320 hver dag.

Peanøtter

Nøtter, inkludert peanøtter, er en sunn måte å øke ditt daglige magnesiuminntak. Mens peanøtter ikke er nøttesortet høyest i magnesium, hvis du legger dem til dietten, får du en sunn dose av dette essensielle mineral. En 1 oz. servering av peanøtter inneholder 50 mg magnesium. Hvis du spiser peanøtter i jordnøddesmør, får du 49 mg magnesium i hver 2 ss. servering.

Tips

Mens peanøtter regnes som en del av et sunt kosthold, har de høyt fett og kalorier. Begrens hvor mange porsjoner peanøtter du bruker i forhold til ditt daglige magnesiumbehov. Ta med andre sunne kilder til magnesium i kostholdet ditt for å holde fett og kaloriinntaket i sjakk. Mørkegrønne bladgrønnsaker, kveite, bakt poteter, svarte øyne, yoghurt, avokado, nyrebønner og rosiner er ekstra kilder til magnesium. Prøv å kombinere rosiner med peanøtter og servere dem over yoghurt, eller lag en salat med spinat og avokado og dryss den med jordnøtter.