Ernæringsmessige behov for ungdoms svømmere

Tenk på svømmers slag: Sparkets ben, armens trekk og koordinasjonen av begge bevegelsene med pusten. Energien som brenner hvert slag kommer hovedsakelig fra kalorier som en svømmer kommer fra mat. I tillegg til ernæring de trenger for trening, har ungdoms svømmere høyere energi og næringsbehov enn eldre svømmere. Ungdom vokser fortsatt, og vekst krever riktig ernæring og ekstra kalorier.

Krav til makronæringsstoffer

Tre makronæringsstoffer - karbohydrat, protein og fett - gir kalorier. USDA anbefaler at 10 til 30 prosent av kaloriene kommer fra protein; 25 til 35 prosent fra fett; og 45 til 65 prosent fra karbohydrater. Slottet anbefaler at ungdoms svømmere spiser tre balansert måltider og minst to snacks hver dag for å dekke sine ernæringsmessige behov.

En balansert måltid

Et balansert måltid inkluderer en kombinasjon av følgende matvarer: hele korn, protein, melkeprodukter, hjerte-sunn fett og frukt og grønnsaker. Slottet oppfordrer ungdoms svømmere til å holde seg innstilt på interne sultesignaler, slik at de spiser når de er sultne, og for å unngå å øve på en tom mage.

Effekt av mangel

Bivirkninger oppstår når ungdom ikke oppfyller sine ernæringsmessige behov. Slottet sier at når ernæringsmessige behov ikke oppfylles, opplever barn tretthet og mangler evnen til å bygge muskler og gjenopprette effektivt fra treningsøktene. Fordi kroppen ikke får drivstoffet det trenger i denne vekstperioden, fører dårlig næring til en bremse av fysisk utvikling og en generell mangel på forbedring i fysisk ytelse.