Terrengsykling og knesmerte

Knesmerter er en vanlig klage på terrengsyklister, fordi sporten er så fysisk krevende. Knesmerter kan utvikles av ulike årsaker. De fleste smerter kan lindres ved å gjøre mindre justeringer i sykkelenes oppsett eller din ridestil. Oppvarming før du kjører på stier, og strekker seg når du er ferdig, kan bidra til å forhindre knestivhet og muskelsmerter.

Dagens video

Terreng

Terrengsykkel terreng er notorisk grovt. Bakker, hopp, steiner, røtter og smussspor kan alle utfordre fjellbikeren og hans kropp. Knærne fungerer som den primære støtdemperen når du navigerer på ujevnt terreng på en sykkel. Stå opp på pedalene mens du styrer sykkelen din, kan gjøre den tøffe turen mer fornøyelig. Hvis bratte åser forårsaker smerte i knærne, prøv å skifte til et lettere utstyr, eller bare å gå opp de brattere åsene.

Høyre sykkel

Å velge en terrengsykkel som passer for din høyde og vekt kan være den beste måten å beskytte knærne på. Besøk en lokal sykkelbutikk og bli profesjonelt montert for å sikre at du kjører på en sykkel som er riktig størrelse. Sykkelbutikken skal kunne foreslå ramme- og fjæringstyper for å matche terrenget og kjørestilen din.

Sadelhøyde

Få din lokale sykkelbutikk til å kontrollere at saddelen er satt i riktig høyde. Til referanse, når du er på bunnen av pedalslaget, bør kneet ikke være rett, men skal ha minst 15 grader av bøyning. Når du pedaler, er du seter i ryggen i saddelen, er setet for høyt. Et sete som er for høyt kan være skadelig for knærne; du strekker ut kneet ditt med hvert pedalslag. I mellomtiden er lave seter svært energieffektive, noe som gir mindre kraft og økt stress på knærne med hvert slag.

Sadelvinkel

Sadlen bør være sentrert og nivå. Seter seteposten på skinner på undersiden av sadlen. Pass på at setet er på nivå. Bruk tømrerens nivå og lag det opp med en horisontal linje du vet er rett, for eksempel en murvegg eller bordplaten. Et fremadrettet sete er en vanlig årsak til knesmerter i terrengsyklister. En vinkellinje legger mer stress på knærne, som over tid kan føre til knesmerter.

Behandling

Hvis du opplever knesmerter mens terrengsykling, ta deg tid til å hvile. Hvis du ikke kan gå på grunn av knesmerter, se legen din. Nissende smerter kan utvikle seg til en langvarig kneskade.