Maksimale sinkdoser

Zink er en av kroppens essensielle spormineraler. Selv om kroppen bare trenger små mengder sink, er mild mangel ikke uvanlig, ifølge University of Maryland Medical Center. Som med andre kosttilskudd kan sink gi ubehagelige bivirkninger når det tas i høye doser, så kontakt legen din for å finne riktig dose for deg.

Dagens video

Anbefalinger

Voksne i alderen 19 år og eldre bør begrense deres daglige sinkinntak til 40 mg per dag med mindre legen anbefaler noe annet. Dette er maksimal dosering hvor det ikke vil oppstå bivirkninger, som også er kjent som den tolererbare øvre grensen. Anbefalt daglig inntak for voksne menn er 11 mg per dag og 8 mg for voksne kvinner. De fleste amerikanske menn får ca 13 mg hver dag, mens kvinner vanligvis får 9 mg daglig, notater MedlinePlus.

Høyere doser

Noen helsebetingelser garanterer høyere doser sink. Forhold som seglcelleanemi, anorexia nervosa, magesår, oppmerksomhetsunderskudd-hyperaktivitetsforstyrrelse og aldersrelatert makuladegenerasjon kan kreve doser så høy som 220 mg per dag. Ta bare disse høye dosene under oppsyn av legen din. Noen mennesker har også høyere daglige sinkbehov. For eksempel har gravide og ammende kvinner et høyere anbefalt daglig inntak for sink. Kvinner trenger 11 mg sink under graviditet og 12 mg daglig under amming.

Bivirkninger

For mye sink kan begrense absorpsjonen av kobber, noe som resulterer i en kobbermangel. Hvis du tar et sinktilskudd, kan legen din også anbefale et kobbertilskudd for å forhindre mangel. Ifølge University of Maryland Medical Center kan svært høye doser redusere immunitet, særlig hos eldre voksne, og øke nivået av dårlig kolesterol i blodet. Høye sinkdoser kan også forårsake svimmelhet, tretthet, tap av muskelkontroll, anemi, svette, hallusinasjoner og kvalme.

Betraktninger

Som nevnt i boken "Ernæring" av Paul Insel og andre forfattere, er for mye sinkinntak mest forbundet med kosttilskudd. Med mindre legen din anbefaler et tilskudd, prøv å få dine daglige behov for sink fra matkilder. Gode ​​kilder til sink inkluderer østers, rødt kjøtt, fjærfe, ost, reker og skalldyr. Plantemat som belgfrukter, fullkorn, miso og tofu inneholder også sink, selv om det ikke er så lett absorbert av kroppen når det er oppnådd fra disse matvarene.