Ben Trening for løpere

Hvis du er en vanlig løper, tror du kanskje å løpe vil være tilstrekkelig til å trene dine ben. Men ifølge Human Kinetics nettside vil styrkeøvelser rettet mot de store muskelgruppene i bena hjelpe deg med å øke løpevennligheten og muskelstyrken mens du reduserer risikoen for skader. Du vil også forhindre naturlig tap av muskel som oppstår med alderen. Tillegg din løpevindu med to treningsøkter to ganger i uken. Begynn med 10 til 20 repetisjoner av hver øvelse, til du arbeider til musklene er trette.

Dagens Video

Ben Raises

Hold kalvene sterke ved å utføre beinløft. Stå på tærne og senk begge hælene så lavt som mulig uten å berøre gulvet. Løft dem opp igjen så høyt som mulig. Gjør to sett med denne øvelsen - en med bena dine rett og en med bena litt bøyd på knærne. Prøv å holde dumbbells eller bokser med mat når du har jobbet opptil 30 til 50 repetisjoner.

Kickbacks

Mens hamstringene ikke blir brukt så mye som andre muskler under kjøring, er det fortsatt viktig å holde dem sterke og fleksible. Kickbacks er enkle øvelser som jobber hamstringene, som ligger på baksiden av lårene dine. Plasser deg selv på hendene og knærne. Kikk ett ben oppover bak deg, hold beinet bøyd med tærne dine rettet mot himmelen. Senk benet ned og repeter deretter. Når første beinet er trøtt, gjenta øvelsen med det andre benet.

Lunges

Lunges trener både hamstringene og baken. Stå med føttene sammen og lunge fremover med venstre fot, bøye beinet ditt slik at det er 90 graders vinkel med kneet plassert rett over ankelen din. For å unngå kneskade, ikke strekk kneet noe lenger enn dette. Hold høyre bein rett. Skyv tilbake av hælen på venstre fot til du står i stående stilling. Når venstre ben er utmattet, gjenta med høyre ben.

Shin Pulls

Utfør øvelser som styrker dine skinn for å redusere risikoen for å utvikle skinnplisser. Ligg med forsiden ned på sengen din med bare føttene dine hengende av kanten. Trekk ballene av føttene mot dine skinn og inn i madrassen, og sakte slippe ut. Madrassen skal gi den nødvendige motstanden som trengs for å trene skinnene dine.

Squats

Squats styrker de mye brukte quadricepsene på toppen av dine øvre ben. Stå med føttene mellom skulderbredde fra hverandre og peker rett fram. Skru ned, bøy knærne til de er i 90 graders vinkel. Hold knærne direkte over tærne for å unngå kneskade. Skyv opp med beina dine, kjør dine hæler nedover. Hold hodet opp og vendt fremover for å opprettholde stillingen.