Hvordan du tar vitamin D-tilskudd

Din hud produserer vitamin D mot eksponering for sollys. Men hvis du beskytter huden mot ultrafiolett lys, noe som er viktig, kan du ikke få nok D-vitamin. Svært få matvarer gir naturlig D-vitamin. Som et resultat er det vanskelig å få nok gjennom dietten. Fortified matvarer, som melk og andre meieriprodukter, frokostblandinger og appelsinjuice er de viktigste kildene til vitamin D for de fleste amerikanere, ifølge Office of Dietary Supplements. Hvis du ikke bruker tilstrekkelig mengde mat som er styrket med D-vitamin, kan det hende du må ta kosttilskudd for å unngå helseproblemer forårsaket av mangel, som osteoporose, hjertesykdom og rickets.

Dagens Video

Trinn 1

Gå til legen din for en enkel blodprøve for å avgjøre om du har mangel på vitamin D før du tar kosttilskudd. Du bør ikke ta kosttilskudd hvis vitamin D-nivåene er normale fordi for mye vitamin D i systemet ditt kan bli giftig.

Trinn 2

Kontroller tilleggsetiketten for USP Verified-symbolet, som viser at produktet ble testet for kvalitet. Etiketten viser også formen av vitamin D i tillegget. De kan inneholde vitamin D-3, kalt cholecalciferol, eller vitamin D-2, som er ergocalciferol. Kontoret for kosttilskudd rapporterer at begge skjemaene er like i deres evne til å øke nivåene av vitamin D.

Trinn 3

Spis en diett høy i magnesium, vitamin A og sink. Disse næringsstoffene er nødvendige for å støtte vitamin Ds evne til å fungere ordentlig, ifølge Vitamin D-rådet. Magnesium finnes i grønne løvgrønnsaker, nøtter og fullkorn. Du kan øke sink ved å spise kjøtt, fjærfe, sjømat og bønner. For vitamin A, spis kjøtt, meieriprodukter og appelsin, gule og mørkegrønne grønnsaker.

Trinn 4

Se etter symptomer på vitamin D-toksisitet, som dårlig appetitt, vekttap og hyppig vannlating. I alvorlige tilfeller kan høye nivåer av vitamin D forårsake uregelmessig hjerteslag. For å unngå toksisitet må du aldri konsumere mer enn 100 mikrogram eller 4 000 internasjonale enheter av vitamin D daglig.

Trinn 5

Søk lege hvis du utvikler symptomer på nyrestein, som smerter i magen, ryggen, lyske eller testikler, blod i urinen, kulderystelser, feber og kvalme. Å få for mye vitamin D fra kosttilskudd kan øke nivåene av kalsium, noe som øker risikoen for nyrestein. Overflødig kalsium kan også føre til skade på ditt hjerte, blodårer og nyrer.

Trinn 6

Kontroller andre reseptbelagte medisiner. Kortikosteroid, anti-anfall og kolesterolsenkende medisiner forstyrrer absorpsjonen av vitamin D. Rådfør deg med helsepersonell for å være sikker på at du tar riktig tilleggs dose for å motvirke effekten av disse legemidlene.

Trinn 7

Snakk med legen din om å øke dose D-vitamin dersom du for øyeblikket lider av rickets, osteoporose eller andre kroniske sykdommer som kan være forbundet med D-vitamin, for eksempel hjertesykdom og multippel sklerose. I noen tilfeller kan tilskudd med høye doser bidra til å behandle disse forholdene, ifølge Linus Pauling Institute.

Tips

• Anbefalt kosttilskudd av vitamin D er 15 mikrogram eller 600 internasjonale enheter daglig. De fleste vitamin D-kosttilskudd som inneholder enkelt ingredienser, er tilgjengelige over disken, inneholder 10 mikrogram eller 400 internasjonale enheter av vitaminet. Du kan ta vitamin D-kosttilskudd med eller uten mat. Følg instruksjonene på produktetiketten.