Hvordan du holder deg på kollegiet Måltid og unngår Freshman Fifteen

College er en tid for å utvide sinn, utvide kunnskap og - for mange studenter - å utvide waistlines. "Friskmannen 15" er ingen myte: Stressfull livsstil, sen nattkveldssnakk, mangel på mosjon og høyt kalori dorm mat forlater mange fledgling undergrads kjemper bølgen. Selv om freshman vektøkning er vanlig, er det ikke uunngåelig. Ved å velge mat og aktiviteter med omhu, kan du avslutte ditt første høyskoleår så tynt som du startet.

Dagens Video

Trinn 1

Senter dine måltider på kalorimat som frukt, salater, magert protein og korn; bare fordi du er hjemmefra, betyr ikke at du kan unngå grønnsakene. De fleste spisesalene tilbyr en blanding av fettete, fettete retter og sunnere matalternativer; så velg sistnevnte når det er mulig. En sporadisk natt med pizza vil ikke stave katastrofe for vekten din, men rutinemessig hengive seg i kalorimat vil.

Trinn 2

Overvåk delstørrelsene dine. Mange college måltid planer tilbyr store måltider og "alt du kan spise" menyalternativer, som er førsteklasses muligheter til å overvære. Vær oppmerksom på sår og fullhetssignaler, og slutte å spise når du er fornøyd - ikke nødvendigvis når tallerkenen er ren.

Trinn 3

Begrens bruk av kalorier og toppings som smør, margarin, majones, olje, fulle salatdressinger, peanøttsmør, saus, kremost og rømme. Disse elementene kan raskt øke kaloriinnholdet i måltidene dine, som gradvis fører til vektøkning.

Trinn 4

Spis sakte og gi god tid til hvert måltid. Ifølge UCLA Student Nutrition Action Committee kan det ta opptil 20 minutter før "fylde" signaler når hjernen din når du spiser - noe som gjør det vanskelig å måle din sanne sult når du skjerper ned en tallerken med mat rett før kurset. Ikke spis i et rush, og ta deg tid til å smake hver bit som treffer tungen din.

Trinn 5

Unngå å hoppe over måltider - spesielt frokost. Ironisk nok kan manglende måltider føre til at du blir rasende senere, noe som fører til dårlige matvalg og overspising. Å følge en konsekvent spiseplan vil holde appetitten på en jevn kjøl og gjøre det enklere å velge sunne menyelementer.

Trinn 6

Velg kalorier med lavt kaloriinnhold. Mat er ikke den eneste vektøkende skyldige til å passe på: Overskytende kalorier kan også krype inn i kostholdet ditt via brus, smoothies, milkshakes, fruktjuice og søtet kaffe. Begrens inntaket av kalori drikker og velg vann, te eller diett drikkevarer når det er mulig.

Trinn 7

Delta i fysiske aktiviteter som jogging, svømming, lagsporter eller vekt trening. Selv når du bruker et sunt kosthold, er det viktig å være aktiv for å forhindre at pundene glir på - og i motsetning til videregående skole inneholder ikke høyskole alltid strukturerte aktivitetstider som PE.Hvis været er for lite for utendørsaktiviteter, har de fleste høyskolestudier treningsstudioer eller idrettsanlegg tilgjengelig for studentbruk.

Tips

• For å forberede deg til sen kvelds studie økter, hold sovesalets mini-kjøleskap fylt med sunne snacks - som grønnsaker med hummus, fettfattig yoghurt og frukt. Dette sikrer at du ikke trenger å gjøre en midnatt løp til en salgsautomat eller hurtigmatfeste.

Advarsler

• Sammen med å være høy i kalorier, kan alkohol svekke dommen din, vekke sult og oppfordre deg til å lage dårlige matvalg. Unngå overdreven drikking for å dempe alkoholrelatert vektøkning. Hvis du føler deg selv å utvikle et usunt forhold til mat - for eksempel ved alvorlig slanking eller spising av emosjonelle årsaker - bør du ta kontakt med en skolesykolog eller rådgiver.