Slik kjører du raskere i Baseball

Når du kjører raskere i baseball, kan du slå ut i singler, dobles til tredobler og tredobles til hjemmebane. En spiller med gjennomsnittlig batting ferdigheter, men stor fart kan tjene en flekk på omtrent enhver roster som en pinch runner. Raske spillere skremmer motstanderne sine. Du kan maksimere hastigheten du har ved å fokusere en del av treningen på tilleggsøvelser. Enten du trener på banen, i bassenget eller på treningsstudioet, kan du barbere sekunder fra basen din og kjøre til hjemmeplaten oftere ved å gjennomføre en omfattende trening for å bygge fart.

Dagens video

I bassenget

Trinn 1

Bruk en aqua-jogger eller livvest i den dype enden av et basseng.

Trinn 2

Jogge i vannet med høye knær, beveger seg raskt i omtrent 30 sekunder. Hvis det ikke er en synlig klokke, må du måle tiden alene. Løft knærne så høyt som mulig, så fort som mulig. Deretter gjenopprett i 30 sekunder ved å bevege armer og ben langsomt frem og tilbake i vannet. Gjenta 10 til 15 ganger.

Trinn 3

Ta vesten av, ta et sparkbrett og gå til enden av en bane i bassenget. Inhalere og puster ut flere ganger. Ta et dypt pust, trykk av veggen og spark over lengden av bassenget mens du holder pusten så lenge som mulig. Målet er å holde pusten hele lengden. Hvis du ikke gjør det hele, svøm til slutt for å gjenopprette. Gjenta for fire til åtte lengder.

På sporet

Trinn 1

Varm opp med en enkel milkjøring på banen.

Trinn 2

Strek dine ben. Begynn å jogge sakte i begynnelsen av en kurve. På enden av kurven, sprint så fort du kan ned straks.

Trinn 3

Kjør sakte etter at du når kurven for å gjenopprette. Når du kommer til enden av kurven, sprint neste med det samme.

Trinn 4

Gjenta sprintene og utvinne rundt sporet 10 ganger, og sakte deretter en 1-mile nedkjøling.

På Stadium Steps

Trinn 1

Varm opp med en enkel mil jogge.

Trinn 2

Kjør opp stadionstrinnene 10 ganger på rad, hopp over hvert annet trinn.

Trinn 3

Strek, gjenopprett og gjenta sekvensen fire ganger.

På treningsstudioet

Trinn 1

Begynn med å stå på venstre side av en 12-tommers plyoboks.

Trinn 2

Bøy knærne og spring opp på esken, land med begge føttene, hopp deretter ned på høyre side. Gjenta tilbake til venstre. Gjør tre sett med 10 laterale humle, med to minutters gjenoppretting mellom sett.

Trinn 3

Stå bak en 20-tommers plyoboks. For en oppvarming, gå opp på esken, ett ben om gangen, gå tilbake på samme måte.

Trinn 4

Stå bak boksen, bøy knærne og hopp opp på boksen. Hopp tilbake ned på baksiden av boksen.Gjør tre sett med 10 hopp, med en to minutters gjenoppretting mellom sett.

På feltet

Trinn 1

Plasser to kjegler 15 meter fra hverandre.

Trinn 2

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og raskt blande til høyre, nå ned for å berøre kjeglen, så bland den til venstre og trykk på den andre kjeglen. Ta deg tid til å se hvor fort du kan utføre denne laterale shuffle 10 ganger.

Trinn 3

Spreng opp en ås, gjenopprett på vei ned med en langsom tur. Ta deg tid og prøv å utføre denne øvelsen raskere hver gang.

Løpende øvelser

Trinn 1

Fullfør treningsøkten med en serie på tre sett med følgende løpebor som dekker 50 meter hver: høyt knær, rumpestopp og grenser.

Trinn 2

Løft knærne høyt i en hoppende bevegelse for høye knær. Fokus på å drive deg selv oppover heller enn fremover.

Trinn 3

Lene litt fremover og start jogging når du gjør butt-spark. Ta hælene tilbake raskt, til punktet når du berører bunnen. Ikke gå fremover fort, men sparke dine hæler raskt igjen.

Trinn 4

Hopp opp i luften og land på en fot når du grenser. Gå fremover med hvert hopp, og skyv av en fot om gangen. Få så høyt opp og så langt frem som du kan med hver bundet.

Ting du trenger

• Basseng
• Aqua jogger eller livvest
• Spennbrett
• Stadionstrinn
• Spor
• 12- og 20-tommers plyokasser
• 2 kjegler

Tips

• Du vil bli sår og trøtt i noen dager etter at du først har gjort plyos, trapper og løp øvelser, så gjør dem ikke dagen før et spill. Varm opp og strekk kalvene dine, hamstrings og quads grundig før og etter alle økter.

Advarsler

• Hvis du blir svimmel eller lett, skal du stoppe treningen og gjenopprette.