Slik hindrer du fotkramper mens du kjører

Bunnen av føttene har en rekke små muskler. Selv om det ikke er alvorlig, har kramper en tendens til å forekomme i disse musklene under overdreven løping. Dette kan ikke føre til langtidssykdom, men det kan stoppe deg død i sporene dine og tvinge deg ut av en konkurranse eller treningsøkt. For å forhindre musklene i å gripe opp og kramme, kan du ta flere forebyggende tiltak.

Dagens video

Trinn 1

Hold deg godt hydrert. Drikk rikelig med vann før, under og etter kjøringen. Dette vil bidra til å forhindre dehydrering, noe som er en viktig årsak til kramper. Sip på en sportsdrikke beriket med elektrolytter for å kjøre økter som er lengre enn 60 minutter. Du kan også bruke geler eller barer. Bruk en sportsdrink eller gel hver 30 minutters trening etter timepunktet.

Trinn 2

Minimere inntaket av diuretika. Drikkevarer som kaffe, ikke urtete, lattes og energidrikker har høy koffein, noe som kan fremme dehydrering. Unngå høye mengder alkohol.

Trinn 3

Få massasje fra en sportsmassasje terapeut hver uke for å holde musklene løs og for å forhindre kramper.

Trinn 4

Strekk føttene godt før du kjører. Stramme fotmuskulatur har en bedre sjanse til å kramme opp enn langstrakte seg. Plasser føttene i svimlende stilling. Med begge benene rett, løft ryggen hælen opp og ned åtte til 10 ganger i en langsom og kontrollert bevegelse. Bytt fot og gjenta.

Trinn 5

Inkluder mat i kostholdet ditt som inneholder magnesium, kalsium og kalium. Disse mineralene bidrar til å redusere kramper i kroppen. Nøtter, bananer, soyabønner, aprikoser, appelsinjuice, poteter og meieriprodukter er eksempler på matvarer som inneholder disse mineralene.

Ting du trenger

• Vann
• Elektrolyttdrink
• Bananer
• Nøtter
• Aprikoser
• Meieriprodukter

Tips

• Kjøp de riktige skoene for å kjøre.

Advarsler

• Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.