Hvordan å bevege benene raskere mens du kjører

Idrettsutøvere prøver konsekvent å forbedre løphastigheten ved å gjøre beina bevege seg raskere. Running hastighet oppnås via stride rate og stride lengde. Forbedre disse to gjennom ulike øvelser og øvelser kan gjøre beina bevege seg raskere mens du kjører.

Dagens video

Trinn 1

Praktiske effektive armgirer ved å holde armene 90 graders vinkel ved albuen. Beveg armen på skulderen slik at hånden beveger seg fra hoften til toppen av skulderen. Beveg armene frem og tilbake så fort du kan i 20 sekunder. Hvil i ti sekunder, og gjenta deretter i åtte runder. Fokus på å bevege armene rett, og unngå side-til-side bevegelse som reduserer effektiviteten.

Trinn 2

Øv kjører sprints med maksimal hastighet. Fokuser på stridehastighet, eller hvor raskt du tar skritt med hvert ben, ved å ta hvert skritt så fort som mulig. Gjenta sprintene på 50 til 100 meter i åtte intervaller, med to minutters hvile mellom hvert intervall.

Trinn 3

Forbedre fleksibiliteten ved å utføre dynamisk rekke bevegelsesøvelser etter hver treningsøkt. Strek de store musklene i benet, inkludert hamstring, quadriceps og hip flexors. Debbie Pitchford, fysioterapeut, sier, "Stretching er viktig, ikke bare fordi det vil gjøre deg til en bedre løper, mindre sannsynlig å bli skadet, men det kan også hjelpe deg med å opprettholde fleksibilitet for å gjøre alle de andre aktivitetene i livet ditt. " Økt fleksibilitet gjør det mulig for musklene å bevege seg med mindre spenning, noe som resulterer i evnen til å bevege beina raskere under kjøring.

Trinn 4

Øk styrkenivået ved styrketrening to til tre ganger per uke. Fokus på sammensatte underkroppsøvelser som den døde løftet og knebøygen. Økt styrke kan også øke effekten under kjøring, noe som resulterer i evnen til å bevege beina gjennom et større bevegelsesområde i en kortere tidsramme.

Tips

• Øv teknikken øvelser og styrke tog i seks uker for å se forbedringer i stride rate. Bruk lette sko som gir den minste tråden mens du kjører.

Advarsler

• Unngå overtraining ved å ta god hvile mellom treningsøktene.