Hvordan å maksimere fettforbrenningshastighet

Å miste vekt handler om å kaste ut fett, ikke muskler. For å maksimere fettforbrenning, vil du strategisk kombinere diett og mosjon. Du må redusere kaloriinntaket nok, men ikke for mye, og gjør to typer treningsøkter - høy intensitetsintervalltrening og styrketrening. Hvis du sliter med å miste fettet, bør du konsultere legen din eller en diettist for å hjelpe deg med å utforme en plan som passer dine spesifikke mål og helsebehov.

Dagens video

Kalorieregning når fettforbrenning

Spiser færre kalorier enn kroppen din trenger krefter kroppen din for å brenne fett for drivstoff … Redusere antall kalorier du trenger for å opprettholde din dagens vekt med 500 til 1000 kalorier om dagen fremmer et 1- til 2-pounds ukentlig vekttap. For eksempel, hvis du trenger 2, 400 kalorier om dagen for å opprettholde din vekt, maksimere fett tap ved å begrense inntaket til 1, 400 til 1, 900 kalorier om dagen.

En kalorieregner på nettet kan hjelpe deg med å avgjøre dine kaloribehov, basert på informasjon du plugger inn: alder, vekt, høyde og aktivitetsnivå. For å hindre en sakte fettforbrenning bør kvinner imidlertid ikke spise mindre enn 1, 200 kalorier om dagen, og menn ikke mindre enn 1 800 kalorier om dagen, så ikke gå under disse nivåene.

HIIT brenner bukfett mens du hjelper deg med å beholde muskelmasse, ifølge American College of Sports Medicine. På grunn av intensiteten i treningen er det imidlertid best å begrense HIIT til to ganger i uken. For å holde deg på farten med din fettforbrenning, ta 30 til 60 minutter med moderat intensitet aerobe trening, for eksempel en sykkeltur eller svømmetur, om tre andre dager i løpet av uken.

Bygg muskel for fettforbrenning

Mens du kan jobbe hardt for å maksimere fettforbrenning, kan du også brenne litt av muskelen for energi når du kutter kalorier. For å minimere muskel tap, inkludere styrke trening øvelser som en del av din fettforbrenning plan. Å utdanne musklene bidrar ikke bare til å forhindre ytterligere tap, men kan bidra til å begrense nedgangen i metabolisme diettere ofte opplever når kroppsvekten minker. Fordi muskelvev brenner mer kalorier enn fettvev, gir kroppen din lean kroppsmasse en økt metabolisme.

For å få det største antallet fordeler, arbeid musklene til nærmeste utmattelse, ved hjelp av frie vekter, vektmaskiner eller motstandsbånd, og gjør to til tre sett bestående av åtte til tolv reps hver. Planlegg for to treningsøkter i uken, men gjør dem et par dager fra hverandre for å gi musklene en sjanse til å komme seg.

Vurder hva du spiser

Debatten handler fortsatt om hvorvidt et lavt karboendiet eller et lite fett diett er bedre for å miste fett og holde det av. Uansett, kvaliteten på maten du spiser på et vekttap diett teller, og å lage næringsrike valgene holder deg følelsen energisk. Fyll din diett med næringsrik fullmat som frukt, grønnsaker, fullkorn, magre kilder til protein og fettfattig meieri. Foredlede matvarer, som brus, søtsaker, stekte matvarer og sjetonger, kan pakke på fettet og bør være begrenset på din fettforbrenne diettplan.

Å få nok protein er også viktig hvis du trener for å bygge muskler. Sikt for 0. 5 til 0. 8 gram per pund kroppsvekt, eller 90 til 144 gram for en 180 pund person. Fjærkre, sjømat, egg, magert rødt kjøtt, soya mat og bønner gjør gode proteinalternativer.