Slik mister du vekt mens du har født
Innholdsfortegnelse:
Etter å ha sett magen din vokse i nesten 10 måneder, kan du være ivrig etter å miste vekten på babyen. Mens amming kan faktisk fremskynde ditt vekttap, bør du ikke gjøre en konsentrert innsats for å kaste pounds i de første to månedene postpartum. De åtte uker etter fødselen din er viktig for å etablere en melkeforsyning, og slanking kan kompromittere innsatsen din, ifølge La Leche League International. Du kan forvente å miste 1. 3 til 1. 6 pund per måned i de første fire til seks måneder. Etter dette kan vekttapet din sakte litt som barnepleierne dine sjeldnere. Vær tålmodig og gi deg selv minst ni måneder for å miste vekten du oppnådde under graviditeten.
Dagens video
Hold sykepleie
->
Sitter i en gyngestol i timevis pleier babyen din ikke å føle seg som jobb, men ammende blaster blir så mye fett som en anstrengende treningsrutine. Hvis du ammer eksklusivt - uten formel eller kosttilskudd - kan du forbrenne så mange som 500 kalorier om dagen. Breastfeed din baby i minst seks måneder, og hvis det er mulig for deg og din lille, utvide pleieforholdet til et år eller mer.
Start svette
->
I dagene umiddelbart etter levering er hvile og rekreasjon førsteprioritet. Når du har gått frem fra fødselslegen din, er det imidlertid på tide å begynne å flytte. Hvis du hadde en ukomplisert, vaginal levering, kan du starte lett aerob trening nesten umiddelbart. Sett barnet i barnevognen og gå en tur. Etter postpartum-kontrollen bør du kunne gjenoppta anstrengende trening, for eksempel løping, sykling eller svømming. Bruk en myk, bomullsporter for å hindre brystirritasjon. Linj brystet med pads for å fange melklekkasje. Be partneren din om å se på babyen, slik at du kan trene, eller finne et treningsstudio med barnepass. Øvelse vil hjelpe deg å miste vekt trygt og håndtere stresset med å ha en nyfødt.
Spis nok
Når du er ivrig etter å kaste babyens vekt, kan det være fristende å hoppe inn i diettmodus. Hvis du begrenser dietten for mye, risikerer du å påvirke din melkeforsyning. "Hva du kan forvente" magasinet anbefaler en enkel beregning for å bestemme kaloribehovet under amming. Forbedre vekten før graviditet med 12 hvis du er stillesittende, 15 hvis du er moderat aktiv og 22 hvis du er veldig aktiv, må du legge til 400 til 500 kalorier for sykepleie.For eksempel vil en kvinne som trener i 30 til 60 minutter per dag og veies 135 pounds før graviditet trenge 135 ganger 15, pluss 500 kalorier - eller 2, 525 kalorier per dag.
Spis godt
->
Det du spiser er like viktig som hvor mye du spiser når du ammer. Babyen din får næringsstoffer fra kostholdet ditt gjennom morsmelk, så det er viktig å spise et godt balansert kosthold. Fokus på helkorn, frukt, grønnsaker, magert protein og lavmett meieri. Begrens inntaket av natrium, fett og sukker. Unngå diett planer som krever at du eliminerer en mat gruppe. Du og din baby trenger et variert kosthold for god helse.
