Hvordan du mister vekt ved å kjøre i 45 minutter

Din løpers høye kan bli utvidet når du lærer hvor godt treningen din bidrar til vekttap. Den daglige 45 minutters kjøreturen gjør mer enn å øke humøret ditt, forbedre ditt hjerte-kar-system og redusere risikoen for hjertesykdom. Du brenner også et høyt antall kalorier. Kombiner det med et sunt kostholdsprogram og din overvekt løper vekk.

Dagens Video

Kjør Forest Run

Kjører på noe intensitetsnivå, forbrenner kalorier for å føre til vekttap. Kjører på høyere intensitetsnivåer brenner mer kalorier, noe som fører til høyere mengder vekttap. Når du har 45 minutter, vil du bruke den tiden klokt. Kjør i et tempo som øker hjertefrekvensen til et nivå som gir deg litt pust, men kan fortsette å snakke. Dette nivået bør være under din aldersforutsete maksimale hjertefrekvens, som beregnes ved å trekke din alder fra 220. Hvis ditt løpende intensitetsnivå øker hjertefrekvensen nær maksimalt, reduserer du hastigheten til et moderat tempo.

Brenn babybrann

Vekttap er en kombinasjon av en reduksjon av innkommende kalorier og en økning i utgående kalorier. Du må også spise et sunt kosthold som er høyt i frukt, grønnsaker, magert kjøtt og fullkorn for å holde deg på mål med dine innkommende kalorier, så lenge du ikke overindulger. Kjører øker antallet kalorier du brenner. Ifølge American Council on Exercise brenner en 140 pund person ca 13. 2 kalorier og en 160 pund person brenner om 15. 1 kalorier hvert minutt. Avhengig av vekten, brenner en 45 minutters kjøring mellom 594 og 680 totale kalorier.

Bruk det og miste det

Kaloriene som brennes fra kjøring, bidrar til vekttap når de akkumuleres, og du erstatter ikke kaloriene med overspising. Hvert pund tapt eller oppnådd krever 3 500 kalorier. Hvis din 45 minutters runde brenner omtrent 600 kalorier, må du løpe i seks dager for å miste ett pund. Disse dagene trenger ikke å være på rad, men forvent å se vekttap innen to uker hvis du er i samsvar med dine løp.

Den daglige graden

For vekttap anbefaler American College of Sports Medicine trening i 150 til 250 minutter hver uke. Imidlertid fremmer mer enn 250 minutters ukentlig trening større vekttap. Når du løper i 45 minutter om gangen, trene minst fire dager i uken for å akkumulere 180 minutter. Kjører fem dager i uken gir deg 225 minutter og seks dager i uken tilsammen 270 minutter. Din syvende dag i uken er en hviledag.