Hvordan å miste flab på underlivet

Abdominale muskler er forbundet gjennom hele midseksjonen av kroppen, slik at forskjellen mellom lavere eller øvre abs betyr lite i rent fysisk vilkår. Likevel, fra ytre utseende, inneholder den nedre midseksjonen ofte overflødig fett som synes mer sta enn noe annet over midjen. Å trimme hele midseksjonen, inkludert underlivet, starter med vanlig kardio og et sunt kosthold. Etter dette vil disse trekkene hjelpe deg med å slanke nedre underlivet med bare en vanlig forpliktelse og litt tålmodighet.

Dagens Video

Omvendt Crunches

Trinn 1

Lig på ryggen på en matte eller myk overflate for å beskytte ryggvirvlene. Løft beina slik at knærne bøyes i 90 graders vinkel, med skinner parallelt med gulvet. Hold armene dine rett og på sidene av kroppen din.

Trinn 2

Hold overkroppen fortsatt og bruk din abs for å heve strupen og hofter av matten, og dra knærne mot ansiktet.

Trinn 3

Klem abs og knær til knærne svinger over midten av brystet. Hvis du har belastning på din nedre del, må du ikke trekke knærne så langt. Hold for ett pust.

Trinn 4

Sett bena sakte tilbake til startposisjonen. Gjør to sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis denne øvelsen blir for lett, hold en liten vekt mellom anklene dine mens du gjør flyttingen.

Bendråper

Trinn 1

Plasser deg selv på ryggen din på en matt eller myk overflate. Hold føttene sammen og beina dine rett som du løfter beina fra gulvet om 6 til 12 tommer. Inhale og engasjere din abs. Hold armene dine på sidene og ryggen din presset til gulvet.

Trinn 2

Senk bena sakte mens du puster ut til føttene er 3 til 5 tommer over gulvet - litt høyere hvis du føler deg stressende eller øker din nedre del. Hold denne posisjonen for ett pust.

Trinn 3

Inhalere og løv bena tilbake til startposisjon. Gjør ett eller to sett med 10 reps.

Plank Twists

Trinn 1

Ligg med ansiktet ned på magen eller den myke overflaten, og løft sakte på deg for å hvile på forlengede armer og ballene dine på føttene sammen, som om du forbereder deg til å skyve. Dette er plankposisjonen.

Trinn 2

Ta sakte ben over kroppen din sakte - uten å bøye armene dine - ved å tegne ditt høyre kne til venstre. Plasser din høyre fot på det indre området på venstre kne. La hoftene vri naturlig for å imøtekomme stillingen, og skift vekten til ballen på venstre fot. Hold ryggen rett og abs forlovet.

Trinn 3

Skyv høyre ben tilbake til bakken mens du fortsetter plankens posisjon. Hold ryggen rett og abs forlovet. Gjenta flyttingen på venstre side av kroppen din.

Trinn 4

Gjør to sett med 10 reps, og sørg for at hver rep inkluderer begge sider av kroppen din.

Ting du trenger

• Mat
• Håndkle
• Vannflaske
• Treningsklær
• Liten håndvægt eller vekt (valgfritt)

Tips

• Utfør disse oppgavene minst tre ganger en uke. Engasjere i vanlig kardioaktivitet for å brenne fett. Fremskynde vekttapet ditt ved å unngå fettstoffer og sukkerholdige drikker. Spill morsom musikk for å holde deg motivert som du trener.

Advarsler

• Som med ethvert treningsprogram, må du sjekke inn hos helsepersonell før du begynner. Hvis du føler smerte mens du utfører noen av disse aktivitetene, stopp.