Hvordan å miste fett på de indre lårene for jenter

Jenter får ofte fett i lårene når de treffer puberteten. Dette kan virke som et problemområde for deg, men det er faktisk et sunnere sted å lagre fett enn i magen din. Å miste vekt kan hjelpe lårene tynne ut, men du kan ikke målrette dem mot vekttap. Hvor du går ned i vekt er bestemt av kroppsformen, som du kan takke foreldrene dine for. Ingen benløft eller kombinasjon av mat vil brenne fett spesielt i dine indre lår, men kosthold og mosjon kan hjelpe deg å gå ned i vekt over hele kroppen hvis du ikke har en sunn kroppsstørrelse.

Sunn tilnærming til å miste vekt

Magasinet sprøyter og treningsapparater vil at du skal tro at du kan målrette mot fett, men deres løfter handler om salg, ikke resultater. Å gå ned i vekt, følg en diett som understreker sunt, ubehandlet mat og mosjon. Rådfør deg med legen din for å sikre at vekttap er riktig for deg også. Hvis du har en sunn vekt og bare ikke liker lårene dine, kan det ikke være nødvendig med vekttapstiltak.

Som en jente vokser du fortsatt. Du trenger tilstrekkelig ernæring for å støtte energi, beinutvikling og hjernehelse. Ikke begrenset kalorier eller hele matgrupper med en fad diett. I stedet kaster du ut usunne næringsstoffer, slik som brus, bakt søtsaker, iskrem, sjetonger og sukkerholdig frokostblanding, og erstatt dem med hele matvarer, inkludert magre proteiner, grønnsaker, frukt, fullkorn og fettfattig meieri. Snakk med en dieter for å lære riktig porsjonsstørrelser, slik at du ikke ved et uhell overtar måltider og snacks.

Bli aktiv

Mål 60 minutter daglig fysisk aktivitet. Du kan bruke denne gangen til å utføre øvelser som bygger styrke og utholdenhet i beina. Brisk turgåing, fotturer, jogging, sykling og dansefunksjon hjelper kroppen din med å bruke fett for energi mens du utvikler beinmuskulaturen. Lag en del av disse time-lange treningsøktene som er viet til å styrke muskler i dine indre lår, kjent som adduktørene, med matte Pilates, step-ups eller brettbenkrok.

Jo mer du beveger deg, jo mer kalorier du brenner, noe som bidrar til et kaloriunderskudd.Kutt tilbake på skjermtid, selv om du ikke formelt trener. Ta hunden en tur, lek ved bassenget eller ta en aktiv hobby, som å plante blomster, for å bli mer aktiv hele dagen.

Prøv å ikke stress om ditt indre lårfett

Å stresse for mye på skolen, din vekt og sosiale situasjoner kan føre til at du får vekt. Regelmessig øvelse reduserer vektøkningen knyttet til dette stresset, men tar andre tiltak for å bekjempe det. Unngå å overextendere deg selv - hold deg til bare de ekstrakursive aktivitetene du føler du kan håndtere. Når du føler deg kjedelig, alene eller engstelig, finner du ikke-matte måter å håndtere. Ring en venn, lytt til musikk eller ta en tur.

Tilstrekkelig søvn påvirker også vekten din. Oppholder seg sent oppfordrer deg til å snakke på usunn mat og føler deg grogg neste dag, slik at du gjør dårlige matvalg. Sikt i åtte til 10 timer hver natt.