Å Miste ansiktsfett naturlig ved trening

Å miste ansiktsfett trenger ikke plastikkirurgi. Du kan miste det naturlig ved bare å senke din totale kroppsmasse. Ifølge American Council on Exercise, reduserer fett på hvilken som helst del av kroppen din et kaloriunderskudd. Målrettede øvelser bygger muskler, men de brenner ikke nok kalorier til å eliminere fett. For å skape et tilstrekkelig kaloriunderskudd, bør du kombinere kraftig aerob trening med justeringer av kostholdet ditt som reduserer ditt daglige kaloriinntak.

Dagens video

Trinn 1

Utfør en aerob aktivitet med moderat til høy intensitet i 30 til 60 minutter minst fem dager i uken. Noen vanlige aktiviteter inkluderer jogging, sykling og svømming, men organisert sport, fartsfylt dans, fotturer, kampsport og visse yoga-typer av høy intensitet er også fordelaktige.

Trinn 2

Øk din aerobic trening med styrke trening to dager i uken. Denne typen øvelse inkluderer aktiviteter som Pilates og vektløfting. Disse øvelsene bygger lean muskel, noe som øker din hvilemetabolisme.

Trinn 3

Reduser mengden kalorier du bruker, slik at du brenner et overskudd på 500 til 1 000 kalorier per dag. Dette vil tillate deg å brenne 1 til 2 kg. av fett per uke, da 1 pund av fett er lik 3, 500 kalorier. Antallet kalorier du reduserer varierer avhengig av hvor mye du trener. For eksempel, hvis du brenner 250 kalorier med mosjon hver dag, bør du spise 250 færre kalorier per dag i tillegg til å brenne et totalt overskudd på 500. Bruk en online kalkulator som LIVESTRONG. com MyPlate for å finne ut hvor mange kalorier du brenner med trening hvis du ikke bruker en maskin som forteller deg.

Trinn 4

Spis mer magert protein, helkorn og frisk frukt og grønnsaker. Halvparten av tallerkenen din skal være frukt og grønnsaker ved hvert måltid, i henhold til USDA-retningslinjene. Disse sunne matene har en tendens til å være lavere i kalorier, noe som gjør det lettere å holde kaloribestemmelsene dine, og de har næringsstoffer som fiber for å hjelpe deg å føle deg fyldigere lengre og raskere.

Trinn 5

Drikk rikelig med vann. Selv om det er litt dehydrert, kan det redusere stoffskiftet.

Trinn 6

Vær aktiv hele dagen, selv når du ikke trener. Husarbeid, hagearbeid, leker med barna dine og selv går gjennom kjøpesenteret er alle mye bedre kalori-brennere enn å sitte på sofaen og se på TV.