Slik holder du deg fra å svinge når du gjør tråkker

En pull-up som utføres uten sving kalles en død-hengende opptrekk. Proponenter av døde hengende opptredener vurderer å svinge for å være en luringsstil - svingende gir deg mulighet til å bruke momentum for å hjelpe deg selv. Militære grener, som marinesoldater, krever rekrutter for å utføre døde hengeoppdrag som en del av deres fysiske kondisjonstest. Hvis du svinger når du trekker opp, vil den døde-hang-versjonen være mer utfordrende først, men det vil hjelpe deg å bygge opp styrke og utholdenhet.

Dagens video

Trinn 1

Bruk et trinn eller en benk for å klatre opp og ta tak i opptrekkingslinjen. Ikke hopp for å ta tak i baren, da dette begynner å svinge. Hvis du må hoppe opp i baren, vent til kroppen din slutter å svinge før du starter treningen.

Trinn 2

Kryss ankler og engasj i magesmellene dine for å stabilisere beina og kjerne og redusere svingingen. For å engasjere din abs, trekk magen din inn i ryggraden.

Trinn 3

Utfør opptrekksøvelsen sakte. Hvis du gjør bevegelsen for fort, begynner du å svinge. Ta to teller for å trekke deg opp til baren, ta en pause og ta to teller for å senke deg ned igjen.

Trinn 4

Plasser en stol eller et annet objekt under stangen. Hvis du begynner å svinge, legg føttene lett på objektet for å stoppe bevegelsen. Når du slutter å svinge, løft føttene av stolen og fortsett å gjøre opptrekksøvelsen.

Advarsler

• Kontakt lege før du starter et treningsprogram.