Hvordan å juice for vaginal helse og fibrer

Uterin fibroids og betennelse i skjeden er vanlige problemer, særlig blant kvinner i fertil alder. Uterine fibroids er ikke-cancerøse svulster som oppstår fra muskelvev i livmoren. Betennelse i skjeden, kjent som vaginitt, skyldes oftest en infeksjon - som bakteriell vaginose (BV) eller en gjærinfeksjon. Kosttilskudd har ikke vist seg å kurere uterinfibroider eller vaginitt. Noen undersøkelser antyder imidlertid at visse matvarer og næringsstoffer kan påvirke utviklingen og veksten av livmorfibroider og påvirke risikoen for smittsom vaginitt. Inkludert visse frukter, grønnsaker og andre ingredienser i juice-drikker kan vise seg å være gunstige for vaginal helse og potensielt påvirke veksten i livmorfibroider. Rådfør deg med legen din for å diskutere dine spesifikke diettbehov når det gjelder helsen din.

Dagens video

Gå grønn

Grønnsaft - de som er laget med grønne grønnsaker - kan potensielt redusere risikoen for fibroids. En studie publisert i september 1999 i "Obstetrics and Gynecology" fant en diett rik på grønne grønnsaker var forbundet med redusert risiko for livmorfibroider. En etterfølgende studie publisert i desember 2011 i "American Journal of Clinical Nutrition" rapporterte også en redusert risiko for livmorfibroider forbundet med høyere mengder grønnsaker og frukt i kosten. Forskere spekulerer kombinasjonen av vitaminer, mineraler, antioksidanter og andre plantebaserte næringsstoffer kan påvirke utviklingen og veksten av fibroider.

Grønne grønnsaksalternativer for juicing inkluderer kale, spinat, sveitsisk chard, sennepsgrønt, salat, bok choy og collards. Disse veggene er ikke bare rike på næringsstoffer, men er også lave i kalorier og sukker. Opprettholde en sunn vekt er viktig som overvekt og fedme øker risikoen for livmorfibroider. Lavt sukkerinnhold i grønn juice kan også være nyttig for å forebygge smittsom vaginitt, som har vært forbundet med høyt sukkerinntak.

Squeeze Some Citrus

Studien i desember 2011 "American Journal of Clinical Nutrition" fant en sterk sammenheng mellom høye nivåer av frukt i kosten og redusert risiko for livmorfibroider. Forskerne fant at den sterkeste risikoreduksjonen ble observert blant kvinner med høyt inntak av sitrusfrukter. Å legge til litt sitrusfrukt til en stort sett grønn juice kan gjøre drikken mer velsmakende hvis du ikke liker en ren veggiejuice. Siden sitrusfrukter er tangy og flavorful - spesielt hvis du inkluderer noen av peeling - kan du gjøre drikken mer appetittvekkende uten å legge til mye sukker og kalorier. Eventuell sitrusfrukt kan suges, inkludert appelsiner, sitroner, limes, mandariner, tangelos og grapefrukt.

Punch It Up med Probiotisk Meieri

Legge til noe probiotisk meieri til din juicedrikk kan være nyttig for vaginal og livmorhelse. En stor studie publisert i januar 2010 i "American Journal of Epidemiology" fant at forbruk av melk og andre meieriprodukter var forbundet med redusert risiko for å utvikle fibroider. Forskerne spekulerer på at kalsium, fosfor og en type fett som kalles smørsyre i melkeprodukter, kan være ansvarlig for redusert risiko. En mars 2009 artikkel publisert i "Journal of Nutrition" rapporterte at en diett rik på kalsium også er assosiert med redusert risiko for BV, den vanligste årsaken til infeksiøs vaginitt. Legge til et probiotisk dagboksprodukt - som yoghurt med aktive kulturer eller kefir - til din juicedrink kan potensielt gi ekstra beskyttelse mot smittsom vaginitt ved å fremme en sunn balanse mellom bakterier i vagina. Hvis du er veganer, kan du prøve å legge til nondairy yoghurt med aktive kulturer eller omrøre innholdet i en vegansk probiotisk kapsel i juicedrinken din.

Forsiktig Notes

Juicing kan være en morsom og kreativ måte å tilfredsstille dine daglige inntaksmål for frukt og grønnsaker, men å spise hele mat er fortsatt den foretrukne måten å spise mest av frukt og grønnsaker på. Avhengig av juicer du bruker, er en variabel del av fiber og næringsstoffer fra frukt og grønnsaker inkludert i drikken tapt. I tillegg er juice en mer konsentrert kilde til kalorier enn hele frukt og grønnsaker. Så det er generelt best å begrense mengden juice i ditt daglige kosthold og rense ut ernæringsplanen med hele matvarer.

Ved juicing er det viktig å vaske alle frukter og grønnsaker for å fjerne potensielle forurensninger og bakterier. Å vaske juicepressen mellom bruk, så vel som dine kniver og skjærebrett, reduserer også risikoen for potensiell bakteriell forurensning. Snakk med legen din om sikkerheten til juicing hvis du er gravid eller immunforsvaret ditt er svekket av en sykdom som HIV eller kreft.

Selv om mange kvinner med livmorfibre har ingen symptomer, kan du se legen din dersom du opplever bekken eller magesmerter, tung eller langvarig menstrual blødning eller blødning mellom perioder. Det er også viktig å se din helsepersonell hvis du opplever vaginal smerte, brennende, kløe eller økt eller ulovlig vaginal utslipp. Fordi det er mange årsaker til vaginitt, er det viktig å nøyaktig identifisere årsaken slik at du får riktig behandling.

Gjennomgått og revidert av: Tina M. St. John, M. D.