Hvordan man skal hydrere når dehydrert

Vedlikehold av optimal hydrering er viktig for at kroppen skal fungere riktig, spesielt under trening eller i varmt vær. Hvis du har blitt dehydrert, er det viktig å gjenopprette kroppens vannbalanse så snart som mulig. Bare å drikke mye vann er imidlertid vanligvis ikke tilstrekkelig. Vannet i kroppen din inneholder også elektrolytter, som er viktige mineraler som gjør at kroppen din kan utføre kritiske kjemiske reaksjoner. Rehydrering etter dehydrering må gjenopprette disse elektrolyttene fordi de har en tendens til å gå tapt når vannet går tapt. Unnlatelse av dette kan resultere i en tilstand som kalles hyponatremi, eller "vannforgiftning", noe som kan forårsake hodepine, tretthet, muskelkramper, mageforstyrrelser og i ekstreme tilfeller, til og med død.

Dagens video

Trinn 1

Drikk vann. Nei, det kan ikke behandle alle tilfeller av dehydrering, men det er et godt sted å starte. Drikk relativt langsomt for å unngå mageopprøret. Å drikke mye vann raskt vil også føre til at kroppen din utviser en betydelig mengde det som urin, noe som vil forsinke rehydreringsprosessen.

Trinn 2

Spis mat, spesielt matvarer som er høye i elektrolytter og vann. Natrium og kalium er de kvintessige elektrolyttene som trengs for hydrering. Grønnsaker og frukt har en tendens til å ha høyt vanninnhold. Noe med litt salt og grønnsaker er ofte ideelt, som grønnsaksuppe. En 1997 studie publisert i "British Journal of Sports Medicine" fant at rehydrering med vann og et måltid var mer effektivt enn rehydrering med en sportsdrikk alene.

Trinn 3

Hvis du spiser mat, er det ikke et alternativ, drikk en flytende erstatning eller en sportsdrikke. Disse drikkene inneholder elektrolytter som vil hjelpe kroppen din til å beholde vannet og gjenopprette væskebalansen raskere. De bidrar også til å forhindre hyponatremi. Hvis du vil unngå sukker som finnes i mange sportsdrikker, kan du prøve kokosvann som en kilde til elektrolytter.

Trinn 4

Drikk mer enn mengden væske du har mistet. For eksempel, hvis du trener i varmen i to timer og mister 1 liter væske gjennom svette - ca 2 pounds av vekt som går tapt under treningen - vil du ikke bli rehydrert til du har brukt en og en halv til to ganger mengden av fortapt væske. Dette er fordi enhver tid du bruker væske, vil noe av det gå tapt gjennom urinen. Mengden som går tapt gjennom urinen, reduseres hvis du bruker væske som inneholder elektrolytter eller mat.

Trinn 5

Ikke drikk alkohol eller overdreven mengder koffein. Begge disse bidrar til økt urinproduksjon, noe som gjør det vanskeligere for kroppen å beholde væske under rehydrering.

Tips

• Dehydrering er vanligvis forebygges, og å unngå det i utgangspunktet har en tendens til å være mye mer behagelig enn å komme seg ut av det.Hvis du trener, anbefaler American Council on Exercise å drikke 17 til 20 oz. av væske i de to timene før trening, 7 til 10 oz. hver 10 til 20 minutter under trening, og etter trening, 16 til 24 oz. for hver pund tapt under trening. Vær spesielt oppmerksom på å drikke væsker i varmen. Oppretthold hydrateringen ved å drikke vann gjennom dagen og spise vannrike matvarer, som frukt og grønnsaker. Menn trenger 15 kopper vann - fra mat og drikke - hver dag, mens kvinner trenger 11 kopper, ifølge Harvard folkeskole.

Advarsler

• Hvis du er sterkt dehydrert, kontakt øyeblikkelig legehjelp. Alvorlig dehydrering kan være livstruende, og den sikreste måten å rehydrere er under oppsyn av en medisinsk profesjonell. Kontakt også lege hvis du har tegn på hyponatremi, eller du fortsatt føler deg ubehag etter å ha forsøkt å rehydrere.