Hvordan komme seg i form mens gravid

Å få vekt under graviditeten er viktig for babyens helse og utvikling. Å holde seg i form under graviditet, bør ikke brukes til å forhindre vektøkning. Trener regelmessig under svangerskapet, men kan holde deg i form, lindre svangerskapssmerter og smerter, og hjelpe kroppen din tilbake til sin prepregnancy egnethet og vekt etter fødselen. Snakk med legen din før du fortsetter eller begynner din treningsplan for å sikre at det er trygt for deg og din baby.

Dagens video

Trinn 1

Lag en treningsplan, godkjent av legen din, for å holde kroppen din tonet og i form. Mange vanlige øvelser, inkludert svømming, sykling, turgåing, løping, yoga og aerobic, er trygge for å fortsette eller begynne under graviditeten. Svømming er den sikreste av disse øvelsene; det forbedrer treningen mens du støtter kroppens vekt.

Trinn 2

Trener Kegel, bekkenfliser, bekkenbunnstrenger og annen mageøvelse hver dag for å styrke bekkenet og bukmuskulaturen som forberedelse til fødsel og for å øke blærekontrollen under graviditeten.

Trinn 3

Hold en vanlig treningsplan. Hvis du trente regelmessig før graviditet, fortsett med rutinen så lenge du føler deg komfortabel med det og legen din godtar det. Hvis du bare begynner å trene nå som du er gravid, begynner du med 5 minutter om dagen og legger til 5 minutter hver uke til du regelmessig trener i 30 minutter om dagen.

Trinn 4

Varm opp i minst 5 minutter før du begynner treningsrutinen. Gå for et par minutter, eller prøv enkle øvelser, for eksempel å strekke nakken, skuldrene og kalvene.

Trinn 5

Bruk 300 til 500 ekstra kalorier hver dag, eller som instruert av legen din.

Tips

• Hold deg godt hydrert mens du trener og gjennom hele dagen. Bruk støttesko og velutstyrte klær når du trener for å redusere uventede fall eller skade. Når du trener, ta pauser for å unngå å bli overopphetet, og unngå å ligge på ryggen.

Advarsler

• Avstå fra alle fysiske kontaktsporter, øvelser som kan skje eller påvirke magen og aktiviteter som risikerer å falle. Plutselige bevegelser under trening kan skade deg eller din baby. Ridning, vannsport, ski, hockey og boksing bør alle unngås under graviditet. Stopp trening Hvis du blir svimmel, kvalme eller overopphetet; hvis føler hjertet ditt bedre enn normalt; eller få hovne kalver. Kontakt legen dersom symptomene dine forblir. Opphør treningsprogrammet ditt i løpet av svangerskapet, eller hvis du har ellers anbefalt av legen din, hvis du har høyt blodtrykk, tidlige sammentrekninger eller vaginal blødning.