Hvordan komme i form til en Cornerback

"Forsvar vinner mesterskap" er et uttrykk som ofte brukes av trenere og spillere for å uttrykke viktigheten av å hindre det andre laget i å score poeng. I fotball består backfield av forsvaret av cornerbacks og safeties - vanligvis beskrevet som defensive backs. Med ansvaret for å dekke de brede mottakere og stramme ender må cornerbacks ha ferdigheter som å takle sammen med fart og smidighet. For å komme i form for en cornerback må du inkludere disse komponentene i et sportsspesifikt kondisjoneringsprogram.

Dagens video

Trinn 1

Følg et stillingsspesifikt styrketreningsprogram. Styrketreningsøktene er grunnlaget for konditioneringen og legger grunnlaget for andre øvelser og øvelser. De beste styrketreningsøvelsene for cornerbacks inkluderer barbellbevegelser som olympiske heiser for total kraft, knekk og dødløfter for underkroppen og benkpressen, skulderpressen og barbellraden for overkroppen. Hver øvelse spiller en viktig rolle i utviklingen av styrke og ferdigheter som trengs på cornerback-posisjonen

Trinn 2

Utfør plyometriske øvelser og andre øvelser. Disse øvelsene er preget av raske, kraftige bevegelser som bygger fart og styrke for å forbedre din evne til cornerback. Eksempel plyometrisk øvelser inkluderer boks hopp, knep hopp og medisin ball trening.

Trinn 3

Forbedre din fart og smidighet med spesifikke øvelser og øvelser. Å komme i form for cornerback innebærer mye løping, sprinting, skiftende retninger og akselerasjon. Kombinasjonen av disse bevegelsene ligner de naturlige bevegelsene som er gjort på banen under et spill mens de dekker en mottaker. Prøveøvelser inkluderer skyttelbusser hvor du kjører frem og tilbake mellom merkekegler eller lateral hastighet øvelser hvor du kjører side til side.

Trinn 4

Utfør fotverksbor med en fleksibilitetsstige eller merkekegler. Evnen til å endre fotretninger mens du roterer hoftene er viktig for å dekke mottakere. Disse øvelsene inkluderer ulike fotverksmønstre der du prøver å koordinere bevegelsene dine inne i smidighetsstigen. Fokus på skarpe, rene bevegelser under øvelsene for å maksimere resultatene.

Trinn 5

Forbedre ditt generelle kondisjonskrav med fotballspesifikke konditioneringsøvelser. Disse øvelsene kan utføres med dine defensive lagkamerater for å bygge samarbeid og kameratskap som du får form for sesongen. Eksempel øvelser inkluderer gassers hvor du kjører frem og tilbake fra sidelinjen til sidelinjen.

Trinn 6

Utfør stillingsøvelser der du lærer de grunnleggende bevegelsene og trener dekkmottakere. Disse øvelsene forbedrer din generelle ytelse mens du hjelper deg med å komme i form for spill og er kulminasjonen av din styrke, fart, smidighet og fotverkstrening.

Ting du trenger

• Barbells
• Vekter
• Merkekegler
• Agility stige
• Timer