Hvordan lage en måltidsplan

Å lage en måltidsplan kan gjøre livet ditt mer effektivt. Det krever en liten investering som vil bli mye verdsatt når magen begynner å gro og spørre det berømte spørsmålet, "Hva er det til middag? "En måltidsplan kan hjelpe deg med å redusere kostnader og turer til matbutikken, samt forbedre din generelle ernæring. I noen få enkle trinn kan du opprette en måltidsplan som vil fungere for deg.

Dagens video

Trinn 1

Lag et diagram som gir deg et organisert rom for å planlegge dine ukentlige måltider og snacks. Sett tid til hver søndag for å fylle ut diagrammet ditt for en ny start på uken. Begynn med å planlegge middager på kveldene mandag til søndag, og arbeid deg opp for å lage lunsj, snacks og frokost basert på dine ernæringsmessige behov for dagen. Søk oppskrift bøker og nettsteder for måltid ideer og inspirasjon.

Trinn 2

Identifiser ingredienser du må kjøpe i matbutikken for ukens måltidsplan ved å lage en liste. Dette vil strømlinjeforme matopplevelsen din ved å skape en engangsreise hver uke. Før du går ut til matbutikken, søk online for lokale spesialtilbud og kuponger fra blader og aviser for å spare penger.

Trinn 3

Legg merke til måltidene du liker; Søk etter raske, enkle og sunne oppskrifter som interesserer deg; bokmerke dem og hold dem hendige i et bindemiddel for å sikre rask tilgang til oppskrifter for dine favorittmåltider. Etter hvert måltid, skriv kommentarer på din ukentlige måltidsplan. Var måltidet en suksess? Vil du gjøre endringer neste gang? Kanskje endre ingrediensene? Lagre hver fullført måltidsplan og kompilere i et bindemiddel for fremtidig bruk og referanse.

Trinn 4

Lag festlige måltidskvelder som pizza natt på fredager, tacos på onsdager, rester på tirsdager, eller hva som passer best for din tidsplan. Lag en rutine for deg selv for å sikre færre måltider å planlegge hver uke. Deretter kan du nyte fordelene med kjennskap til dine forutsigbare måltidsplaner.

Tips

• Sett tilstrekkelig tid før uken begynner å sikre at du får tilstrekkelig tid til å planlegge sunne og overkommelige måltider.

Advarsler

• Du vil kanskje konsultere en ernæringsfysiolog før du endrer dine måltidsplaner for å sikre at du får riktig mengde vitaminer, mineraler, kalorier og sunne fettstoffer.