Hvordan du beregner nettokolhydrater

diett med lavt karbohydrat at du går ned i vekt ved å holde blodsukkernivåene stabile og kontrollere sult. Ifølge Atkins dietten er begrepet" netto karbohydrater " refererer til gram karbohydrater som faktisk påvirker blodsukkeret og ekskluderer fiber og sukkeralkohol fra karbholdige matvarer. Mat- og legemiddeladministrasjonen har ikke etablert en matmerkingregel for produsenter som skal bruke for å bestemme nettokarbohydrater, noe som betyr hvordan en mat selskap bestemmer netto karbohydrater kan være forskjellig fra en annen. Når hver carb teller, beregning netto karbohydrater selv ved hjelp av en standard teknikk kan hjelpe deg å bedre håndtere carb inntaket for vekttap.

Dagens Video

Trinn 1

Velg din karbholdige mat som har fiber, som frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter eller bønner.

Trinn 2

Ta opp totalt gram karbohydrater, totalt gram fiber og totalt gram sukkeralkohol fra "Nutr Ition Facts "på et stykke papir.

Trinn 3

Trekk grammet av kostfiber fra grammet av totale karbohydrater for å bestemme netto karbohydrater.

Trinn 4

Trekk halvparten av sukkeralkoholen fra din netto karbohydrater hvis antall sukkeralkoholer er minst 5 gram. Ikke bland sukkeret på etiketten med sukkeralkoholen. Sukkeralkoholer, som inkluderer sorbitol og mannitol, har færre kalorier enn vanlig sukker og har bare minimal effekt på blodsukker.

Tips

• For matvarer uten ernæringsetikett, for eksempel frukt og grønnsaker, bruk en databehandling for næringsmiddel næringsstoffer, for eksempel USAs Department of Agriculture's Nutrient Database for Standard Reference, for å få tak i næringsinformasjon Sukkeralkoholer finnes ikke på hver matte etikett. De finnes hovedsakelig i bearbeidede matvarer merket "sukkerfri" eller "ikke tilsatt sukker", slik som godteri, is og kaker.

Advarsler

• Hvis du er diabetiker, snakk med legen din før du bruker netto karbohydrater som en del av diettplanen din.