Hvordan du brenner av lavere tilbake fett
Innholdsfortegnelse:
Uansett om du kaller det en muffin topp, kjærlighetshåndtak eller ekstra dekk, er det ikke noe morsomt om overflødig fett i nedre rygg. Det jiggles og henger over midjen din og påvirker ditt utseende negativt. For å brenne ned bakre fett må du integrere en vanlig treningsrutine og et sunt kosthold. Dette vil redusere ditt totale kroppsfett, inkludert det overskytende fettet i ditt problemområde.
Dagens video
Opprett en svette
->
Kardiovaskulær trening må bli en stor del av din fettreduserende reise. Det forbrenner kalorier, noe som er viktig for det totale vekttapet. Forsker, forfatter og fysiolog og nutritionist, Nina Cherie Franklin, Ph.D., anbefaler kardio-kickboxing, roing, dansing, jogging og løping mens du svinger armene for å engasjere rygmuskulaturene. Utfør minst 30 minutter med kardio fem dager i uken. Ta med høy intensitetsintervalltrening, HIIT, inn i din cardio rutine. En effektiv HIIT-sesjon vil få deg til å arbeide frem og tilbake mellom moderate og kraftige intensiteter i ett til to minutter, noe som resulterer i optimal fettforbrenning.
Styrke musklene dine
->
Styrketrening kan hjelpe deg med å opprettholde og bygge muskelvev. Det optimaliserer vekttapet ditt, fordi muskelvev øker stoffskiftet. Selv om nedre rygg er problemet, er den mest effektive måten å forbrenne kalorier med motstand, å jobbe med alle større muskelgrupper jevnt. I tillegg til ryggen din inkluderer dette armer, ben, bryst, abs, hofter og skuldre. Utfører knebøy og lunges mens du gjør overhead dumbbellpresser eller dumbbell krøller, for eksempel, jobber øvre og nedre kroppen samtidig for optimale resultater. For nedre rygg kan du gjøre lavt tilbakebetrekk, torso rotasjoner og stivbenet dødløft. Utfør styrketrening minst to dager i uken, som anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention.
Juster kostholdet ditt
->
Selv om brennende fett er assosiert med trening, er dietten en viktig del av ligningen. Hvis det består hovedsakelig av bearbeidede, fete, sukkerholdige, kalorimatte, vil alle øvelsene i verden ikke eliminere bakre fett. Ved å justere dietten er det lettere å nå kaloriforbruket som kreves for å gå ned i vekt.Fokus på sunn pris, inkludert helkorn, grønnsaker, frukt, magert protein og lite fett eller ikke-fett meieri. Bytt ut kaloriinnhold for kalorifattig mat og følg kaloriinntaket ditt ved å skrive ned hva du spiser og ved å lese matetiketter.
Ting å vurdere
->
Før du starter en diett eller treningsrutine, se legen din, spesielt hvis du plager deg med helsemessige forhold eller skader. Forstå at du må skape en mangel på 3 500 kalorier for å miste ett pund fett om en uke. Ved å redusere kalorier fra mat og brennende kalorier gjennom trening og daglige aktiviteter kan du oppnå dette. Også, for å fortsette å se resultater, fortsett å utfordre deg selv; Sakte øke vektene du løfter etter hvert som du blir sterkere, eller utvide varigheten og intensiteten til kardio rutinen.
