Hvor mye hele korn bør du spise en dag?

Å spise minst anbefalt mengde av hele korn kan bidra til å redusere risikoen for helsemessige forhold som kreft, hjertesykdom, diabetes og fedme, ifølge en artikkel publisert i "The Journal of Nutrition" i mars 2011. Hele korn gir også mer essensielle vitaminer og mineraler enn raffinerte korn, noterer Academy of Nutrition og Dietetics.

Dagens video

Anbefalt inntak

U. S. Department of Agriculture anbefaler at halvparten av kornene du spiser består av hele korn. Dette betyr at kvinner skal spise minst tre 1 unser porsjoner hele korn per dag, og menn bør spise tre til fire porsjoner. En servering er lik 3 kopper popped popcorn; 1/2 kopp kokt havregryn, full hvete pasta eller brun ris; en vanlig stykke helvete brød; en kopp helkorn frokostblanding; en 6-tommers helvete tortilla; eller halvparten av en hel hvete engelsk muffin eller mini bagel.