Høyt kalori mat

Hvis du søker en rask utbrudd av energi eller å øke lavt blodsukker uten ekstra kalorier, høy karbohydrat, lav-kalori matvarer er ofte gode valg. Lavkalorier, høykarbohydrater kan hjelpe deg å gå ned i vekt når de spises som en del av et kaloriedyr diett - eller de kan gi rask energi, uten ekstra kalorier, til fysisk aktive voksne som søker sunn vektbehandling. I tillegg til karbohydrater med lavt kaloriinnhold, velg et utvalg av sunne proteiner og fett for å maksimere mat og for å hjelpe deg med å møte dine daglige næringsbehov.

Fettfri melk

Fettfri eller skummet melk gir ca 12 gram karbohydrater, men bare 80 kalorier. Videre er skummet melk rik på diettprotein, noe som øker satiation og hjelper kroppen din til å brenne ekstra kalorier, ifølge en 2008-gjennomgang publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition. Til sammenligning inneholder hele melk omtrent samme mengde protein og karbohydrater, men 150 kalorier per kopp.

Storkorn

Hele kornbrød, vanlig luftpoppet popcorn og brune riskaker er alle kalorier som bidrar til å øke lavt blodsukker uten ekstra kalorier. Fiberen som finnes i disse kornene øker mattheten, men fiberkalorier absorberes ikke fullt av kroppen din - som er gunstig for sunn vektbehandling. En bit fullkornsbrød inneholder vanligvis ca 70 kalorier, 1 kopp vanlig luftpoppet popcorn gir ca 30 kalorier per kopp og en brun riskake inneholder ca 35 kalorier.

Daglige næringsbehov

Mange kalorier med høyt karbohydrater inneholder lite protein og diettfett. Å få den rette balansen mellom protein, karbohydrater og fett maksimerer satiation og hjelper til med å møte dine daglige næringsbehov. Institutt for medisin foreslår at voksne får minst 130 gram karbohydrater daglig, kvinner får minst 46 gram protein, menn får minst 56 gram protein daglig, og alle voksne får 20 til 35 prosent av sine daglige kalorier fra kostholdsfett. Selv om kalori diett bidrar til effektivt vekttap, anbefaler Harvard Health Publications at kvinner bruker minst 1, 200 kalorier daglig, og menn får minst 1, 500 kalorier om dagen med mindre medisinsk tilsyn.