Sunne snackvarer som ikke er frukt eller grønnsaker

En sunn matbit kan øke energinivået og redusere sult nok til å tive deg over til neste måltid. Frukt og grønnsaker er vanlige valg for næringsrike snacks, men mange andre alternativer kan også hjelpe deg med å oppfylle næringsbehovet ditt mens du tilfredsstiller sult. Se etter næringsrik tett mat som har lite usunn fett og natrium.

Dagens Video

Hele Korn

Hele kornblandinger, som ferskt brankorn eller spaltet hvete, kan være en klar til å spise, eller du kan spise den med skummet melk. For et varmt alternativ, prøv havremel. Hele kornprodukter er naturlige kilder til kostfiber, jern og magnesium, og å velge dem i stedet for raffinerte korn kan hjelpe deg med å kontrollere vekten din og redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom. Oppbevar en eske med frokostblandinger på jobb for når du trenger en rask matbit, eller hold esken hjemme og bære enkeltporsjoner i små beholdere med deg. Velg usøte sorter for å begrense forbruket av tilsatte sukkerarter.

Peanøtter og nøtter

Nøtter, for eksempel valnøtter, pekannøtter, mandler, cashewnøtter og macadamianøtter, er rike på hjerte-sunne umettede fettstoffer og kilder til vitamin E og kostfiber. Peanøtter er belgfrukter på grunn av deres biologi, men de er mer næringsmessige lik trær, ifølge Linus Pauling Institute. Peanøtter og nøtter er høyt kalori, med ca 160 til 210 kalorier per gram, så følg porsjonsstørrelsene nøye for å unngå uønsket vektøkning fra snacking på dem.

Fettfri yoghurt

Yoghurt gir protein av høy kvalitet, samt vitamin B-12 og kalsium, som er et essensielt mineral for å bygge og vedlikeholde benmasse. Probiotika er sunne bakterier som er i yoghurt og noen andre gjærede produkter; de kan lindre kolitt og forhindre diaré. Velg fettfri yoghurt for å begrense inntaket av mettet fett, og unngå smaksatt yoghurt som inneholder tilsatt sukker. Dyp helhvete kjeks i yoghurt, eller lag en salat med terninger med kylling, vanlig fettfri yoghurt, gressløk og pepper.

Hardkokte egg

Hardkokte egg er praktiske, høyprotein-snacks som du kan forberede på forhånd. Viktige næringsstoffer i eggeplommer inkluderer vitamin D, jern, vitamin A og vitamin B-12. Egghvitt er ikke høyt i disse næringsstoffene, men de er fettfrie og kolesterolfrie. Spis ditt hårdkokte egg på egen hånd, eller for en mer omfattende matbit, spis den med magert kalkunbryst eller lavmettig strengost. Kast eggeplommen og spis bare den hvite hvis du er på lavt kolesterol diett.

Luftpoppet Popcorn

Popcorn er en fullkornsmat som er fettfri og inneholder bare 31 kalorier per kopp. Lim natrium innholdet ved å spise popcorn vanlig eller salt det bare lett.Legge til smør til deg popcorn legger til kalorier og mettet fett, og delvis hydrogenerte grønnsakeroljer kan levere usunn transfett. Har litt fettostost til å øke protein- og kalsiuminnholdet i din matbit.