Helsefordeler med muskelstyrke og utholdenhet

Med sterke, sunne muskler kan du være stolt av ditt utseende og føle deg trygg når du utfører hverdagsoppgaver. I tillegg, når du utfører motstandsøvelser for å bygge styrke og utholdenhet, vil du sannsynligvis forbedre din generelle helse og til og med hjelp avværge noen farlige sykdommer. Økende muskelmasse vil også hjelpe deg med å opprettholde en normal vekt og kan hjelpe deg med å unngå ulykker som er mer sannsynlige med svake muskler.

Dagens video

Økt kapasitet

Den mest åpenbare fordelen med sterke, sunne muskler er evnen til å utføre hverdagslige oppgaver alene. Med styrke kommer selvforsyning, som bidrar til en sunn livsstil. Med dyktige muskler kan du åpne dine egne pickle krukker, omorganisere dine møbler når lysten slår seg og bære tunge dagligvareposer fra bilen til kjøkkenet ditt. Eldre voksne kan opprettholde sin uavhengighet ved å bygge muskelstyrke, slik at de kan leve alene så lenge som mulig uten hjelp av en sykepleier eller oppsynsmann.

Kronisk sykdomssikring

Når du øker muskelmassen, endrer du kroppssammensetningen, og gir en lavere prosentandel kroppsfett. En lavere kroppsfettprosent kan oversette til redusert risiko for kroniske lidelser som høyt blodtrykk, forhøyede triglyserider og kolesterol og økte blodsukkernivåer, noe som kan føre til type 2 diabetes. The American Council on Exercise rapporterer at folk som utøver styrketrening, også er bedre i stand til å takle effekten av slitasjegikt, noe som noen ganger forårsaker svekkende smerte. Styrketreningsaktiviteter inkluderer løftevekter, ved hjelp av treningsband, yoga eller crunches, pushups og lunges.

Vektstyring

Kroppsammensetningen bidrar også til å bestemme stoffskiftet, som er den hastigheten du brenner på kalorier. Muskelmasse krever mer energi enn mindre aktivt fettvev, som brenner mer kalorier døgnet rundt. Når du brenner mer kalorier, kan du spise mer uten å gå ned i vekt, eller gå ned i vekt raskere på en diett med redusert kalori. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging kan du øke metabolismen din med opptil 15 prosent bare ved å bygge muskler.

Ulykkesforebygging

Sterke, dyktige muskler gir bedre stabilitet, noe som reduserer risikoen for ulykker. For eksempel vil du være mindre sannsynlig å falle mens du går eller utfører andre fysiske aktiviteter. Dette kan gi stor fordel for eldre voksne, som kan risikere at farlige frakturer faller. CDC rapporterer at utførelsen av styrkeopplæringsøvelser forbedrer fleksibilitet og balanse i tillegg til styrke, noe som gir en sikring mot ulykker. Snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram.