Matvarer som endomorphs burde unngå

Folk kommer i forskjellige former og størrelser, men generelt kan de kategoriseres som en av tre hovedtyper - ectomorph, mesomorph eller endomorph. Av de tre har endomorfer tendens til å være mennesker med mest kroppsfett, de som enkelt oppnår vekt og har problemer med å holde den av. En streng diett og trening er derfor avgjørende for å endre endomorfs kroppssammensetning. Generelt bør endomorphene fokusere på nonstarchy grønnsaker, magert kjøtt og ikke-fett meieri og holde seg borte fra fettstoffer og raffinerte karbohydrater.

Dagens video

Unngå raffinerte karbohydrater

Ifølge Tiffani Bachus, RDN og Erin Macdonald, RDN, på ACE Fitness-nettsiden, er endomorphene mer følsomme overfor effektene av karbohydrater på blodsukkeret. Enkle karbohydrater, som raffinerte korn som hvitt brød og hvit pasta, forårsaker at blodsukkeret spiser og deretter faller og faktisk kan øke sulten din, noe som får deg til å spise mer. Raffinert karbohydrater har vært knyttet til vektøkning, og endomorphs, mer enn de andre kroppstyper, bør unngå dem. Dette betyr at duker hvit ris; alle typer sukker; raffinerte brød, kaker, kaker og muffins; søtet korn; snack mat som pretzels og chips; og søte yoghurt.

Pass på fettstoffer

Matvarer med høyt usunn fett som mettet og transfett er ofte høyt i kalorier og lite næring. De er også skadelige for helsen din, og øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Endomorphs og enhver kroppstype bør unngå stekt mat og helmelkprodukter og begrense inntaket av rødt kjøtt, fjærfe med hud og smør for å redusere mettet fettinntak. De bør unngå tørrfett ved å unngå kommersielle bakevarer og matvarer som inneholder transfett eller delvis hydrogenert olje. I stedet bør endomorphene spise små mengder sunt fett som finnes i plantefôr som olivenolje, avokado og valnøtter og i fettfisk som laks og tunfisk.